西班牙頂級超模，憑借火辣身材圈粉500w，好身材總受歡迎

每個人的身上都會有不足之處，要善於找到自身的短處，不斷成長，其中，身材管理是人類獲得自律和自信最直觀的一件事兒，它適用於每個年齡段的女人，而且健身也是這個世界上相對公平的事情，你付出多說就會收獲多少。

今天給大家介紹一個女神，她叫Yovanna Ventura（尤文娜·文圖拉），來自美國，她有著優良血統，是一位多國混血，她的職業是模特，身材好是必然的條件，纖細的腰部，飽滿的翹臀，身材比例完美，她的照片讓所有人刮目相看，Yovanna Ventura的INS上發布了多篇有關健康知識和健身的文章，秀臀部，秀胸部更是日常。

也因此得到了大家的廣泛關注，如今還多了一個職業，那就是健身博主，憑借著絕好的身材，曾入選了「世界十大美臀」，這一切都不是平白無故的，她平時再忙都要抽出時間健身，對臀部的訓練更為認真，深蹲、臀腿訓練是每天必練項目，Yovanna Ventura如今知名度只增不減，在模特界做得風生水起，廣告代言更是數不勝數。

好的身材可以影響人的一輩子，長相不漂亮可以怪父母，但如果身材不好那麼只怪我們自己，一個好的身材總能給人一種積極向上、樂觀的影響，而且無論走到哪裡都會成為眾人矚目的焦點，所以塑造完美身材非常有必要，接下來健身教練Paul為大家推薦一組全身性的力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

動作一、啞鈴俄羅斯轉體：

雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身

體，感受腹部的收縮，然後有控制的還原。

動作二、站姿啞鈴推舉：

雙腳分開站立，兩腳之間的距離是肩的寬度，雙手各握一個啞鈴，放在肩上方位置，保證小臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，保持斜方肌放鬆，將啞鈴推至頭部上方，然後慢慢的將啞鈴放回肩部，動作過程中要保持小臂始終垂直地面。

動作三、俯臥劃船：

身體採用伏地挺身的姿勢，雙手分別握住啞鈴，放在肩部的正下方，保持核心收緊，腰背挺直，雙腳可以相對寬一些，保持骨盆不要過多的轉動，將一隻手的啞鈴拉向身體，直到碰到肋骨，向上拉啞鈴時，注意軀干穩定，不要轉動臀部。

動作四、啞鈴俯身劃船：

雙腳分開站立，大概是與髖同寬，雙手掌心相對對握啞鈴，並且保持手在肩部的正下方，保持小腿垂直地面，臀部向後俯身，保持背部挺直，然後將啞鈴沿著軀干兩側拉起啞鈴，直到肚臍位置，然後慢慢下放啞鈴，直到手臂伸直。

動作五、羅馬尼亞硬拉：

身體採用站立姿勢，雙腳大概是與自己的髖同寬，雙手各握一個啞鈴，手在肩部的正下方，保持腰背挺直，核心收緊，保持小腿垂直地面，臀部向後完成俯身，俯身過程中臀部保持張力，腰椎曲度不要發生變化，並且讓啞鈴貼著大小腿前面運行，俯身至身體幾乎平行於地面後，臀部發力，將身體回到初始位置。

訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。