健身動起來

花花公子健身模特,和完美身材,成為美國宅男女神

擁有好身材的人無論總會萬眾矚目,收獲別人羨慕的目光,好身材之所以能夠獲得這樣的效果,除了是因為人們喜歡欣賞和嚮往美好的事物,還有塑造好身材需要日復一日的堅持和自律,完美身材一直是自律生活的附贈品,因此想要好身材需要保持一個健康的飲食和良好的運動習慣,並且堅持的過程中的非常枯燥,甚至痛苦,這需要一些榜樣,來為我們帶來動力和希望。

接下來就為大家介紹一個身材超好的小姐姐,她叫Alyssa Arce(愛麗莎·阿爾塞),是一位土生土長的美國南卡州女孩兒,92年出生的她今年28歲,這個年紀正是女生的花季年齡,這一生中最好的狀態都在這個年齡階段,而她絕對是百花中相對耀眼的那一朵。

Alyssa Arce 有著173cm,這個身高在女生當中絕對是大高個,並且不出意料的標配了一雙大長腿,而體重只有110斤,從這兩個身體數據上就可以看出,身材絕對不一般,而三圍也達到了34D、25、34,Alyssa Arce不僅擁有著令人羨慕的大長腿而且還有著一個34D的上圍,再搭配完美的腰臀比,讓她的身材看起來既性感又顯瘦。

而且Alyssa Arce的五官也非常立體和精緻,歐美人種高配的高鼻樑,一雙會說話的眼睛,加上一頭大波浪,再加上甜美的笑容,真的是集甜美和性感於一身,這樣優秀的女孩兒,就算不介紹她的身份相比大家也能猜出一二,沒錯,目前Alyssa Arce是一位模特,並且也是花花公子認證的玩伴女郎。

Alyssa Arce在很小的的時候,夢想就是長大後成為一名模特,就和我們小的時候想成為科學家一樣,不同的是Alyssa Arce不僅是想想,還為之付出了行動,十多歲的時候,就已經開始注意管理自己的身材了,平時的飲食管理的非常好,很少吃孩子們都愛吃的巧克力、甜甜圈這些高熱量食物,每一餐營養既均衡又低熱量。

正是這種「早熟」讓她長大後如願的成為了一名模特,並且成功的簽約了花花公子,成為了花花公子雜志的御用女郎,並且還成為了花花公子的月度女郎,後來還拍了電影,積累了不小的名氣,年輕性感的Alyssa Arce還登上了《Maxim》、《FHM》、《Esquire》等男性雜志,因其火辣性感的身材成為了美國眾眾多男生心中的女神。

Alyssa Arce也從來不吝嗇對身材的顯示,她Ins主頁里的照片,幾乎每一張照片尺度都非常大,也將她的火辣身材現象的淋漓盡致,只有對身材極度自信的女人才會這樣,而Alyssa Arce毫無疑問就是這樣的女生。

在這完美身材的背後,付出的辛苦只有Alyssa Arce自己知道,Alyssa Arce幾乎每天都會騰出大量的時間來進行訓練,其中力量訓練無疑是Alyssa Arce進行最多的訓練方式,這樣日復一日的堅持,才能讓她保持如今完美的身材,對於我們也是如此,長相可能先天因素占很大比例,但好身材絕對是後天通過自己的努力和堅持換來的,所以我們也應該保持一個良好的健身習慣,用心來塑造屬於我們自己的完美身材,接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造屬於自己的完美身材。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置,彎曲肘關節支撐身體,肘關節的位置位於肩膀的正下方,保持背部挺直,核心收緊,臀部夾緊,用腳尖支撐身體,動作過程中時刻夾緊臀部,不要塌腰。

仰臥單腿兩頭起

採用仰臥位,腰部貼實地面,雙手摸著耳朵,雙腳伸直並攏,腹部發力,帶動一條腿向身體屈膝蓋,同時捲起胸部,使肘關節盡量碰到抬起腿的膝蓋,並有控制的下放,動作過程中保持腰部始終貼著地面,收緊下巴。

大幅度伏地挺身:

雙手撐地,掌距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側,大臂和身體呈45度到60度左右,夾緊肩胛骨,身體呈平板狀,收緊核心,夾緊臀部。

深蹲:

雙腳大於肩寬站立,兩個腳尖朝外,保持腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐下蹲,蹲至大腿平行於地面,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

訓練之前,要對各個關節和韌帶進行熱身,可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。