健身動起來

48歲開始健身堅持16年,64歲身材如同20歲少女,大寫的服

衰老這一話題一直是害怕提及,卻又不得不面對的話題,對於女生而言衰老更是可怕至極的事情,人到中年以後,來自工作和家庭的雙重壓力,讓我們很難再顧及自己的容顏,看著日漸發福的身材和爬上臉角上的皺紋,讓人不禁感嘆,時光匆匆,容顏易老,但我們在感嘆的同時,是否考慮過隨著歲月的流失,我們是不是應該用什麼方法來挽留一下,很多人通常都會覺得衰老靠醫美,條件不允許,衰老是必然的事,可教練Paul想告訴大家的是,醫美對於衰老治標不治本,而真正的抗衰老方法是非常廉價的——生活自律就足夠。

不信你看下面這位奶奶,就是通過生活中的自律和良好的健身習慣,身材保持的如20歲少女一般,馬甲線,蜜桃臀應有盡有,她用她的行動告訴我們,對抗衰老並不是表面工作,而是由內而外的年齡,對抗衰老只有種有效的方式,那就是改變你目前放縱的生活方式,讓它變得健康起來。

這位奶奶叫Lesly,之所以稱之為奶奶是因為今年她已經64歲了,按照這個年齡標准,已經是一位老年人了,並且人家目前也確實是一位奶奶,在我們的印象中60歲的奶奶是什麼樣子,行動緩慢,步履蹣跚又或者老態龍鍾,但你從她的身材完全看不出以上這些,清晰的馬甲線,挺翹的蜜桃臀,清晰可見的背部和手臂肌肉線條,不看臉完全和20歲少女的身材沒有什麼兩樣。

雖然歲月在Lesly的臉上留下了深刻的痕跡,但身材絕對完全不輸任何的年輕人,再加上那永遠掛在嘴邊的微笑!給人一種正青春的感覺,活力無限,能夠擁有如今的身材絕對不是偶然,

如今的一切,都是因為堅持健身16年的結果,那時Lesly就已經48歲了,那時的她也和大多數步入這個年紀的女生一樣,每日忙於生活的工作,完全無暇顧及自己的身材,能夠讓她做出改變的是因為一次工作中的偶然。

Lesly一直是從事美妝行業,接觸最多的就是模特,有一次接到了為比基尼健身小姐比賽選手化妝的工作,Lesly在化妝的過程中可以近距離目睹她們的身材和線條,她也被姑娘們凹凸有致,並富有力量感的身材所吸引,於是她決定改變,把自己變成她們這個樣子,於是她辦了健身卡,請了私人教練,每周五次健身打卡,每次至少一個小時,任何的努力都不會白費,這樣的堅持下,她的身材也開始出現變化。

就這樣一堅持就是16年,如今她的身材就是我們看到的這樣凹凸有致,曲線迷人,並且她還參加了比基尼小姐的健美比賽,也獲得了不少冠軍,她在收獲好身材的同時,也收獲了健康和自信,對於我們也是如此,脖子以上抗衰老,是由醫美做到的,而脖子以下絕對是需要健身來做到的,接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的提高身體肌肉含量,來對抗衰老。

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

啞鈴寬距深蹲

雙腳是肩寬的1.5倍站立,腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐完成下蹲,蹲至大腿平行地面後起身站起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致,膝關節不要內扣。

啞鈴單腿硬拉

採用單腳站立,手扶住凳子,有助於保持身體穩定,骨盆保持中立,背部挺直,核心收緊,屈髖向前俯身,然後俯身至自己最大幅度

單腿負重臀橋

仰臥位,保持骨盆中立,大腿和小腿呈90度,保持腹部收緊,抬起一條腿,將髖關節向上頂起,至膝蓋,髖關節,肩膀呈一條直線。

好啦,以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。