導語：胸部訓練一直以來都是人們比較關注的一個環節，尤其對於男性健身愛好者而言，沒有飽滿的胸部肌肉，似乎整個健身痕跡都是差的。那麼在胸部訓練過程當中，方法非常多元化，一般情況下都是通過調整椅子的角度，比如說上斜下斜，平躺，對刺激胸肌的不同部位，同樣也會使用各種各樣的訓練器材，比如啞鈴，槓鈴來全方位的刺激胸部肌肉。這些形式的主要目的就是希望能夠給胸部肌肉帶來不同的刺激，那麼今天小編著重給大家分享一下關於胸肌上部的訓練方法，幫助我們打造出來立體的胸部肌肉。為什麼很多健身人士的胸肌上部很難鍛鍊？了解正確的鍛鍊方法以及常見的錯誤姿勢。
一、如何能夠鍛鍊胸肌上部？帶你了解健身中常見的訓練方法
大多數健身人士在進行胸部訓練時，都會以平胸的訓練動作為主，比如說槓鈴臥推，訓練動作，伏地挺身，訓練動作等，缺乏了關於胸肌上部的訓練，整個胸部訓練都是不完整的。
再加上很多人的上胸部肌肉都相對薄弱一些，這樣的訓練習慣，只會讓胸肌的中部遠遠超過於上部。
所以在訓練計劃當中就應該著重針對胸肌的上部進行簡單的訓練，可以去調整訓練椅子的高度，正常情況下，椅子的高度越高的話，對三角肌前束的作用力就會越多，胸肌的上部所受到的刺激也會隨之慢慢減少，所以高度是極其重要的，也是鍛鍊胸肌上部的一個關鍵點。正常來說，將椅子控制在50度左右即可。
推薦大家使用啞鈴輔助工具完成相關的訓練，配合啞鈴所提供的不穩定性，強迫的讓身體更加專注，在控制肌肉上效果會更好一些。接下來我們了解一下發力的方式以及其中的常見錯誤姿勢。
二、上斜啞鈴臥推訓練動作正確的發力姿勢，以及常見的錯誤姿勢
1、發力姿勢
向上舉起啞鈴需要將集中點控制在胸部，並且在過程當中能夠充分的感受到胸肌上側的收縮。當我們將啞鈴上下放的時候，手肘和手腕盡可能的保持在一條直線上，啞鈴也不要離身體太遠。
啞鈴上下落的位置大概是在乳頭和鎖骨的中間的，這一點也尤其重要，直到我們的肘關節下降至90度左右，之後再將啞鈴向上舉，重新做啞鈴推舉訓練動作。
2、常見錯誤姿勢
在啞鈴訓練當中，哪些常見的錯誤姿勢我們需要了解呢？了解這些常見錯誤姿勢能夠讓我們的動作盡可能的標准。首先訓練的時候，很多健身人士肩關節沒有固定，特別是在做推舉動作的時候。
肩膀隨著手臂向外送，這樣訓練過程當中就會大量的借用肩關節的力量，從而減少對胸部的刺激。所以建議大家在訓練過程當中將背部緊緊的貼在訓練凳子上，僅僅用胸部的力量發力。
除此之外，手肘內收以及手肘外展也是常見的訓練錯誤姿勢，這樣會給肩關節和肘關節帶來一定的傷害，而且也沒有辦法鍛鍊到胸肌的上部。
建議大家在訓練的時候盡可能讓手腕和手肘維持在一條直線上。上臂下放的角度盡可能在90度左右，如果感覺有一些吃力，那麼就以自身覺得最好，最舒適的角度為主，不要忽視個人的身體結構。
結語：因為啞鈴訓練輔助工具是典型的自由重量，所以在訓練時要懂得控制以及穩定啞鈴。若練習該訓練動作，建議大家從重量較輕的啞鈴開始做起，該動作對胸肌以及肩關節的柔軟度有一定的要求，重量太重的話會增加受傷的風險。關於提高胸肌上部力量以及肌肉的方法，相信大家也有了一定的了解，關於該動作相信大家也有了一定的認知，希望能夠幫助到大家。