健身動起來

沒時間減脂?快利用起碎片時間!每晚2分鍾碎片減脂

導語:你是否還認為自己是一個身材標致的偏偏少男/少女?你是否還認為自己永遠是那個吃不胖的少年?別再欺騙自己了,看看自己身體上的肉肉,你是否覺得羞愧?不過出現這樣的情況也實屬無奈,因為很多人根本就沒有時間減脂,不過大家也不用擔心,就算只是利用碎片時間,我們一樣也可以瘦下去,每晚只需要2分鍾,助你快速燃脂!

說到這里,可能很多朋友不相信,2分鍾怎麼可能減脂呢?想要減脂,還需要大家持之以恆的練習,別看只有2分鍾的練習,但是燃脂效果非常出色。

1、支撐平移x6

步驟:首先,俯撐在地面,雙腳並攏。第二步,在移動時,左手和右腳一起平移,然後一起回到初始位置。第三步,右手和左腳一起平移,然後回到初始位置。在練習的過程中大家要注意,腰腹部一定要保持收緊,身體速度要快一些,當然前提是保持身體穩定。

2、深蹲交替提膝x12

所謂深蹲交替提膝,就是我們在深蹲起身時,一條腿同時向身體內側提膝上頂,同時身體向其相反方向扭轉。在做此動作時,我們兩條腿的距離要比肩稍寬一些,同時屈肘放在胸前,當我們站起的時候,一腿支撐,另一條腿側提膝到最高處,然後恢復。

3、支撐收腹跳x16

首先大家俯撐在瑜伽墊上,兩腿之間的距離和我們的肩部差不多,這個時候我們腹部發力收回雙腿,腳尖輕輕點地即可,同時臀部太高,膝蓋彎曲幅度不要太大,在收回後立刻後跳到開始位置。在做這個動作的時候,我們膝蓋前跳的時候呼氣,後撤的時候吸氣。

4、開合跳x20s

開合跳大家都比較熟悉了,在練習的時候,腰腹部要保持收緊狀態,同時手臂也要收緊,手臂上抬的時候主要依靠咱們的肩部發力,在下落的時候用咱們的背肌發力。

還在抱怨沒時間減脂嗎?小編今天給大家帶來的這四個動作簡單嗎?這一套練習做下來也就2分鍾左右,用時很短,但是燃脂效果還是非常突出的。但是如果大家想要更快減脂,還應該配合一些有氧訓練,比如說游泳、自行車、慢跑,這樣效果會更加出色。

除了運動,大家也應該注意飲食,因為飲食是導致肥胖的最主要原因,如果我們每天攝入的能量遠遠超過我們所需要的,那麼變胖就成為一件肯定的事情。所以還是建議大家多吃一些蔬菜或者是水果,對身體也更好一些。

​結語:還在抱怨沒時間減肥嗎?大家快進行這四個動作的練習吧。分別是支撐平移、深蹲交替提膝、支撐收腹跳、開合跳,只要大家堅持下來,體重肯定會在短時間內掉下來。如果大家喜歡本文,歡迎給個點贊哦,如果大家認為還有什麼動作能有效減脂,也希望大家在下方評論區分享。