健身動起來

公認最好的運動——健走,每天快走1小時,你會收獲什麼好處?

健走是一項適合男女老少,低門檻的運動,是世界公認最好的運動。

如果你沒有什麼運動基礎,體能耐力比較差,平時缺乏鍛鍊,那你可以從快走入手。快走的運動強度比較低,更容易堅持下來。而長期堅持快走,可以讓你獲得多項收益哦。

1、 每天堅持快走1小時以上,可以幫肥胖人士降低體脂率,減掉身上多餘贅肉。大體重基數的人無法駕馭其他大強度的運動,可以從快走運動開始鍛鍊,比較容易堅持下來。

曾經有一個145斤的女生堅持健走2個月後,體重下降了15斤左右,腰酸背痛的現象也逐漸消失了。

2、 每天堅持健走1小時,可以提高下肢力量,強化關節的靈活性,不畏懼爬樓梯,有助於抵抗衰老的來襲,讓雙腿保持靈活矯健狀態。

3、 每天堅持健走1小時,可以幫你改善含胸駝背的形象,擁有挺拔的身姿,提高自身的氣質形象。

4、 每天堅持健走1小時可以提高身體血液循環,強化血管彈性,促進腸道蠕動,改善便秘,還能有效清除膽固醇跟血脂,改善三高現象,自身的免疫力水平會逐漸提高,身體會慢慢變得強健起來。

5、 每天堅持健走有助於身體釋放多巴胺,趕走負面抑鬱、急躁的情緒,人慢慢變積極樂觀起來,提高自身的精神狀態跟活力指數。

6、 每天健走1小時,可以鍛鍊你的意志力跟耐心,每天按時都自己去鍛鍊,你的自律性得到提高。

如果你不知道健身從何入手,不妨從健走開始吧!

晚上可以抽1小時進行健走鍛鍊,只需要保持正確的步行方式,以快節奏的步行方式,挺直腰背,收緊腰腹,就可以讓身體微微流汗。

每次堅持30分鍾以上,保持在1小時左右,你就能達到鍛鍊效果。堅持快走3個月以上,你會發現身體素質、免疫力慢慢提高了!