健身動起來

長期堅持跑步的人,恭喜了,5大好處會光顧你

為什麼越來越多的人加入到跑步訓練中來呢?就拿筆者來說吧,剛開始跑步訓練是為了瘦下來,堅持慢跑2個月時間,小編的體重下降了6斤左右。

而如今小編堅持跑步是為了強身健體,抵抗衰老速度,擁有更好的身體狀態,小編會選擇隔天跑步訓練一次,保持健身鍛鍊的習慣。

跑步不需要跟別人拼比速度,我們只需要找到適合自己的節奏跟配速,選擇慢跑開始訓練即可。

隨著體能耐力的提高,我們可以嘗試提高運動強度,進行間歇跑,提升自身的運動能力,同時避免肌肉流失,讓身體保持旺盛代謝水平。

如果我們能保持一周3-5次跑步訓練,那麼長期堅持下來,你就能收獲跑步帶來的多個益處。長期堅持跑步的人,恭喜了,5大好處會光顧你!

1、跑步可以強化自身體質

跑步的過程中,你的攝氧量會慢慢提升,心跳會加速,身體會出汗,你的心肺功能會得到鍛鍊,體能耐力會有所加強,自身的運動能力會慢慢得到提升,身體狀態也會越來越年輕。

2、跑步可以提升自身的免疫力

跑步可以提高自身抵抗力,促進身體血液循環,提高血管彈性,減少膽固醇、血脂的堆積,你的三高疾病會有所改善,平時久坐出現的腰酸背痛現象也會慢慢消失,生病次數也會逐漸減少,你的免疫力也會慢慢提升。

3、跑步可以讓你瘦下來

跑步可以提升卡路里消耗,促進身體燃脂。每次1小時跑步鍛鍊,可以消耗500-600大卡的熱量。肥胖的人,每天1小時慢跑訓練,在合理控制飲食的前提下,堅持2-3個月跑步訓練,你的身材就會瘦一圈。

4、跑步可以提升抗壓力

每次跑步後你是否覺得身體暢快淋漓,心情都變好了呢?跑步的過程中身體會釋放多巴胺,製造愉悅因子,你的負面情緒會得到釋放,人會感到愉悅,你會逐漸變得樂觀起來,自身的抗壓力也會有所提高。

5、跑步可以提升下肢力量,提高關節靈活性

久坐不動會加快關節的硬化,身體機能的衰老,而跑步的過程中,膝蓋關節會得到強化,肌肉退化速度會減緩,有效抵抗腿部衰老,讓你人老腿不老,不畏懼爬樓梯,年老之後雙腿矯健如飛。