養成這幾個好習慣，提高身體代謝水平，告別「易胖體質」

胖子總是羨慕瘦子的體質，不用擔心發胖的困擾。而易瘦體質地養出來的，平時的生活習慣影響了自身的代謝水平跟身材狀態。

如果你也羨慕瘦子狂吃不胖的身材，那麼不妨養成這幾個好習慣，提高身體代謝水平，讓你慢慢養成易瘦體質，遠離身材發胖的困擾。

習慣1、規律三餐

身體消化食物是需要花費熱量的，規律三餐有助於養成腸胃規律運轉消化的記憶。而有一餐沒一餐地吃，反而會讓身體陷入飢荒，導致每次進食身體都會囤積熱量，減少消耗，這樣不利於易瘦體質的養成。

因此，我們需要養成三餐規律的習慣，不要跳過任何一餐，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於控制飯量，逐漸縮小胃容量，慢慢養成易瘦體質哦！

習慣2、多參加戶外活動，不宅在家裡

很多瘦子平時是不會宅家裡的，他們運動能力也比較強，喜歡爬山、打球、游泳，身體靈活性比較高，這樣每天身體的活動代謝也會比宅著的人高很多。

我們平時需要養成運動鍛鍊的愛好，你可以從自己比較容易入手的運動開始，比如快走、有氧操、踩單車，每周堅持3-4次以上的運動頻率，強化體能素質，提高卡路里消耗，你的身材也會慢慢瘦下來。

習慣3、細嚼慢咽，不吃撐自己

瘦子是不喜歡吃撐自己的，差不多飽了就停下筷子，而不是暴飲暴食，這樣有助於腸胃健康。

而快速吃飯的人很容易吃撐自己，平時喜歡暴飲暴食的人容易撐大腸胃，進食量也會不知不覺上升，還會誘發腸胃疾病，不利於易瘦體質的養成。

健康的飲食習慣是飯吃八分飽，不吃撐自己，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於消化，讓腸胃更加健康，發胖幾率也會下降。

習慣4、每周3次力量訓練

堅持力量訓練可以抵抗肌肉流失，塑造緊實的身材線條。我們身體的肌肉到了一定年紀就會逐漸流失，身體代謝水平也會跟隨著下降。而保持一周3次的力量訓練，可以提升肌肉量，有助於易瘦體質的養成。

新手可以從隔天一組伏地挺身、深蹲訓練入手，每次累計100次訓練，分為4-5組完成，就能鍛鍊身體的幾大肌群，而隨著自身肌肉的強化，力量的提升，我們可以進行負重訓練，避免肌肉發展陷入瓶頸期。