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人老腿先老,增加腿部肌肉的三個動作,讓你延緩腿部衰老

導語:腿部在我們日常生活中占據著舉足輕重的地位,無論做什麼事情都需要用到腿部肌肉,但是有時候我們會感覺到自己的腿不足以支撐我們的身體,這時候我們要對腿部肌肉進行鍛鍊,從而增加我們的腿部肌肉,讓我們做事情更加順利。

一、鍛鍊腿部肌肉,延緩雙腿衰老,增加雙腿靈活性的三個鍛鍊方法

1、啞鈴向後箭步蹲

每組動作左右腿各30次練習,每次進行三組練習;該動作從直立開始,核心區域肌肉群緊張,兩臂自然下垂,雙手各握一隻啞鈴,掌心相對,上半身挺直,將右腿向後撤一步,同時下蹲,下蹲以後左腿在前大小腿折疊成90度,右腿的膝蓋接近地面,到達該位置時,保持該動作五秒左右,再用左腿進行發力,把身體帶動回原位置,兩臂始終與身體緊貼;左側腿完成練習後,換右側腿重復剛才的動作。

2、高腳杯深蹲

每組進行45次練習,每次練習三組,從站立開始,雙腳自然打開,略比肩寬,雙手共同握住一隻啞鈴,將啞鈴放置自己的肩前,兩手向內回收,讓肩胛部位放鬆,上半身保持直立,雙腿向下蹲,膝蓋與腳尖的方向始終保持一致,眼睛目視前方,到達下蹲位置保持三秒鍾,恢復到開始姿勢。

3、單腿支撐下蹲

每組左右腿各進行15次,每次進行兩組練習,從站立開始,雙腳之間距離與肩同寬,左腿支撐,右腳稍抬離地面一點即可,左腿向下蹲,同時雙手叉腰,保持身體平衡,眼睛目視前方,左腿做完動作後,換右腿重復剛才的動作繼續練習。

二、練腿可以延緩腿部衰老,在練習過程中你也要注意以下幾點建議

1、剛開始進行練習時,你根據自己的身體能力可以調節訓練量與訓練負荷

2、進行蹲起動作練習時,自己決定下蹲到什麼樣的程度,也可以根據自己的靈活程度和柔韌性進行安排

3、在進行腿部肌肉練習時不應引起明顯疼痛感,如果疼痛常為損傷信號,妨礙肌肉收縮,無法到達練習的預期效果

結語:根據肌力練習的基本原則,掌握大腿肌肉鍛鍊運動量及頻度,使每次練習達到肌肉適度疲勞,每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原,一般每日或隔日練習一次。肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關,我們要鼓勵練習者,增強其信心。