伏地挺身有許多類型，每一個你都知道嗎？這三種是最常見，最好用的

一、伏地挺身有許多類型，每一個你都知道嗎？這三種是最常見，最好用的

1、 經典伏地挺身

正常的伏地挺身，就是讓我們的雙手伏地，腳尖支撐下半身體，我們的頸部臀部以及腳踝處都需要保證在同一條直線上，然後進行胳膊肘彎曲，帶動整個身體向下向上進行運動，這個動作主要涉及到我們的各個部位肌肉，側重於手臂力量的鍛鍊。

2、 波浪伏地挺身

波浪伏地挺身是伏地挺身的升級版，進行俯臥起始的位置與伏地挺身是一致的，但是在進行起身的時候，需要將臀部向上提起，直到身體呈現出一個倒V的形式，然後下浮的時候要像游泳一樣，將自己的頭部進行一個1/4圓弧的旋轉，終止的動作像是一個海豹，該動作對我們的臀部腹部肌肉的鍛鍊性都很強。

3、 勾腳伏地挺身

勾腳伏地挺身是在伏地挺身的基礎上，將自己的腿部從身後向上挑起，讓腳掌面朝著自己的頭頂部位，在此過程中，需要保證我們的小腿和大腿之間的角度呈現90度的狀態，該動作對臀部的訓練有很大的作用。進行的時候，建議每人左右腿各進行8個，一共進行四組。

二、伏地挺身的好處有許多，主要有這幾點

1、 改善生理機能

伏地挺身可以讓我們的身體平衡能力以及支撐能力都得到提升，改善身體的中樞神經系統，如果經常做伏地挺身的話，還能夠讓我們的骨骼變得更加地堅硬，關節的受挫能力更加強大，韌帶也更加地牢固，看起來就會更加有力量，肌肉也會變得更加緊實，促進我們的體內血液循環，讓肺活量增加。

2、塑形

許多人的身材比較苗條，但是看起來總是很瘦弱，沒有很好看的曲線，所以很是困惑，但通過做伏地挺身的方式可以幫助我們身體進行塑形，堅持做伏地挺身，可以讓你的身形看起來更加地好看，身材變得更加勻稱，穿衣也會更加有品味。

3、延緩衰老

當年齡變大之後，人體的肌肉纖維就會慢慢進行萎縮，多做伏地挺身可以有效地將我們肌肉中的纖維練粗，從而提高我們的骨骼密度，可以起到延緩衰老的作用，所以伏地挺身真的是一個寶藏動作。

結語：對於剛開始健身的健身小白，伏地挺身是一項很好的動作，因為它通俗一點，許多人都很了解，進行一段時間經典伏地挺身之後，可以進行難度更大一點的動作練習，有助於身體塑形。