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難練的小腿肌肉?小腿粗壯?以下幾個動作教您如何鍛鍊小腿

導語:小腿肌肉作為身體上難練的肌肉之一,如何鍛鍊出美觀的肌肉是一個難題!鍛鍊一段時間發現效果不顯著,練出來的肌肉粗壯不美觀?那可能是你的方法和動作沒有找對!請跟我學習以下幾個動作!

相比於其他肌肉的鍛鍊方法,小腿肌肉的鍛鍊方法顯得少之又少,其中簡單有效的鍛鍊方法應該是提鍾,雖然這個過程無聊且枯燥,但是我們為了美觀的腿部肌肉要日復一日的堅持,接下來為大家介紹幾種提鍾動作!

一、腿舉器械提鍾

此項運動需要用到其他健身器械起到輔助鍛鍊的作用

腿舉器械提鍾動作要領:

1、調整好坐姿

2、將器械放置平穩

3、不必需要過度用力,用腳掌的力量使腿部抬起

4、讓腿部伸直,但不要過度僵硬

5、動作需保持平衡,緩慢抬起緩慢落下

6、重復以上動作

二、坐姿提鍾

這個動作也需要輔助器械,不過這個器械並不常見,可以用其他物品來代替,例如腳下可以放置兩個槓鈴片,膝蓋處可以也放置一個槓鈴片來實現一樣的鍛鍊效果!

坐姿提鍾動作要領:

1、平穩坐在器械上,腳趾放在墊木上,腳後跟需要在墊木後

2、大腿應在槓杆的位置,墊在槓杆處

3、手抓緊槓杆防止槓杆滑落

4、踮起腳尖把槓杆抬起,彎曲腳踝處,並慢慢放下腳跟

5、抬起時應盡量抬高自己的腳踝關節,讓小腿肌肉縮進,停留數秒並放下

6、重復以上動作

三、單腿負重提鍾

這個動作不需要特別復雜的鍛練器械,我們可以把鍛練器械綁在自己的腳腕處,可以根據自己自身能力來進行選擇,一起可以拿起的物品都可以成為你的輔助器械,就算一個大的水壺,一個花盆,一個大瓶飲品都將成為你的健身器械!

單腿負重提鍾動作要領:

1、我們首先將身體站直,保持直立的站姿

2、身體在牆壁旁

3、用一側的手來扶牆

4、單腿站立,如果需要鍛鍊右腿,則用右手扶牆,如需要鍛鍊左腿,則相反

5、一組的次數為10-15次,重復進行此動作

結語:以上幾個動作就是為大家整理出來的鍛鍊小腿的動作,鍛鍊小腿的過程是枯燥無味且非常疲憊的,在鍛鍊過程中我們需要堅持,日復一日的去鍛鍊,不要三天打魚兩天曬網,這樣鍛鍊時不會又效果的,希望大家可以努力堅持!最後希望大家早日鍛鍊出小腿肌肉!