走在減脂的路上，每當到了冬季來臨之時，自己的減脂效果總是會顯得比較困難，一方面是因為冬季食慾增加從而會不自覺地吃進更多的東西，另一方面是因為天氣寒冷不想動而使得日常熱量消耗減掉，兩者結合下來我們就會傾向於變胖。另外，在冬季脂肪的合成代謝會提高，而分解代謝會降低，這同樣會讓我們在冬季減脂遇到困難。
所以此時，我們不妨把目標降低一些，如果能夠把之前的減脂成果保持下去，就會讓我們在春天到來之時不會因為冬季長了較多的脂肪而煩惱。但是要保持之前的減脂成果，我們在飲食上就不能鬆懈，而要有意識地控制不要讓自己在不自覺當中吃進更多我的東西，另外，還要主動去運動來擴大熱量的消耗，這樣我們就可以比較輕松的保持自己的體重狀態。
那麼，在運動方式的選擇上，在冬季會因為氣溫的原因受到阻礙這一點並不能否認，不過我們可以選擇一些室內的運動方法來進行，這樣不但可以省去外出准備的時間，還可以幫助自己消耗掉可觀的熱量從而有助於保持或減輕體重。
而在居家運動方式的選擇上，我們可以根據自己的能力來選擇適合自己HIIT來進行，因為HIIT不但可以讓我們在短時間內消耗掉可觀的熱量，還會有效鍛鍊肌肉而避免肌肉的流失，並且還可以根據自己的能力來選擇適合自己的組合方式，當然，如果自己不願意花費時間來設計自己的訓練動作，下面這組動作可以參考試試看，如果感覺還可以不妨堅持下去。
動作一：開合跳
動作二：弓步提膝
動作三：支撐開合跳
動作四：交替側弓步
動作五：側支撐提膝收腹
熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，每個動作15-20次，動作間休息30-45秒，每次4-5組，訓練結束後整理放鬆，在輕微的活動中等待心率的下降，如果處在減脂期間，通過對飲食結構的調整來限制好總體熱量的攝入，但一定不要節食，規律地堅持下去，不但會瘦下來，還會瘦出緊致並富有線條感的身材。
作者：十月知行