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連明星都在堅持的輕斷食到底有啥好?除了讓你減肥,還有這些好處

現代人都十分重視自己的體重問題,特別是女生們,稍微多吃一點都無比介意。

為了保持身材,很多人一直無形中在和食物做著抗爭。這條抗爭的道路十分艱難,很多人自始至終都沒有找到適合自己的減肥方式,於是便逐步開始放棄了。

不過你不知道的是,有的人比我們更要嚴格控制自己的身材,他們就是奮斗在熒幕上的各式明星。

很多女明星在分享瘦身經驗的時候就提到過「輕斷食」。

這其中就包括好像一直沒有胖過的楊丞琳,在被問到保持身材的方法時,她坦言自己一直在使用以一種斷食法——只在8小時內吃東西,16小時保持空腹。

聽說斷食,很多人就開始詬病了,覺得這不就是節食嗎?

節食可是最不被推崇的瘦身方法,很容易對身體造成惡劣影響的。但事實上輕斷食和節食有著十分明顯的區別。

輕斷食的方式也有很多,比如16/8進食法、20/4進食法、還有一周兩天輕斷食,或者隔日斷食等等。

我們都可以從中選擇適合自己的方法,慢慢地去接受它。

本期,我要說的就是關於輕斷食究竟有什麼樣的好處,它會對我們的身體產生怎樣的影響。

一、輕斷食帶來的好處

(1)減肥消脂

輕斷食帶給我們的直接作用,就是在減肥的同時著重減少腹部脂肪。

一些蘋果型身材的女生覺得腹部脂肪堆積,而且很難減下去,這時候你就可以嘗試進行輕斷食了。

相比於其他方法,輕斷食能夠讓你快速地減輕體重,但又不同於沒有規律和技巧的節食。不但不會讓你的身體受損,反而會對身體產生一些好的影響。

(2)降低身體炎症

輕斷食之後,身體會開始消耗吞噬自身細胞,加強白細胞循環水平,淘汰掉有問題和已經老化的細胞,這樣就可以降低身體炎症,預防很多的慢性疾病。

(3)預防糖尿病

輕斷食能夠降低胰島素抵抗,降低身體血糖3%-6%,很多程度上能夠預防糖尿病,平時血糖比較高的朋友都可以嘗試一下。

(4)強健心髒

一項研究證明,在輕斷食8周後體內的總膽固醇、甘油三酸酯濃度都得到了降低,這就能夠起到預防心髒病的效果。

(5)控制癌症幾率

輕斷食後身體開始消耗自身細胞,在清除壞死細胞的同時開始促進新細胞的生長,細胞的新陳代謝加強,這樣就起到了預防癌症甚至老年痴呆的作用。

二、輕斷食的原理

在進行斷食之後,最後所攝入的食物會迅速轉化為葡萄糖、胺基酸和脂肪酸,這些都會作為你行動的能量。

而其餘的則會存儲起來作為備用,在1-2天之後,這些能量就會被基本消耗殆盡。這時候身體就會開始將胺基酸分解成葡萄糖以供使用,這樣會暫時地犧牲掉一點肌肉,但不用擔心,24小時候身體就會開始利用脂肪和酮體來提供能量。

48小時之後,由於身體產生的酮體積累,促進了生長激素的分泌,生長激素上升到輕斷食前的5倍,這有助於保持肌肉並消耗脂肪,同時還對心血管健康十分有利。

在72小時之後,由於產生飢餓感的生長素減少,提示飽腹感的瘦素增多,你會開始感到不那樣飢餓了,有的人甚至感覺自己很飽,似乎不再需要進食。

這也是為什麼有不少人能夠堅持下來的一個主要原因,如果總是餓到前胸貼後背,恐怕沒幾個人能堅持下來,這個飲食模式也推廣不了。

總的來說,在輕斷食達到12小時的時候,身體就會開始燃燒脂肪供能,所以只要在這個時間范圍內,輕斷食的時間可以自由選擇搭配。

由於沒有進食,身體還會開始自噬,消耗掉體內已經衰老陳舊的細胞,修復損壞細胞並產生新細胞,這樣不僅起到了抗衰老的作用,還能讓皮膚保持緊致。

總結:

本期,我們帶大家了解了一個全新的領域——輕斷食,可能很多朋友之前還沒接觸過輕斷食這種減肥方法。這次也帶大家了解了輕斷食的好處,對身體帶來的影響,感興趣的朋友都可以去嘗試一下,慢慢地克服食物誘惑,找回更加苗條的身材。

不過在恢復飲食的時候要注意循序漸進,切忌因為飢餓暴飲暴食,這樣會給胃腸帶來極大負擔。

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本文編輯:世界水手

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