健身動起來

韓國90後美女教練,因秀蘋果臀而走紅,這種身材喜歡嗎?

在以前女生總是崇信「體重不過百」這句話,這句話就像一個緊箍咒一樣箍上了一代又一代的女性。隨著現在審美觀念的改變,大家開始喜歡上歐美人的身材。那種不看體重只看身體曲線的審美觀念更受歡迎,很多女生都嚮往那種前凸後翹的身體狀態。

在韓國有這麼一位因為性感蘋果臀而風靡全國的健身教練—Euddeume,她是九零年代出生的。看她的英文名是不是覺得很復雜呢?其實她還有一個很接地氣的中國名——沈一愛,這個名字還蠻有趣的。她因為自己的翹臀和甜美的小臉蛋獲得了很多粉絲,也有一個比較流弊的稱號「韓國最美教練」!

甜美的長相是爹媽基因決定的,但是她凹凸有致的身材曲線卻是通過自己鍛鍊來的。其實Euddeume以前的身材和普通女孩也是差不多的,看她曬出的對比照就能清晰地發現差距。

這大概就是健身的魅力,不健身永遠無法發現那個最美的自己。

Euddeume對自己的訓練要求很高,從來不會去敷衍自己在健身房中的每一分每一秒。看她那性感的蘋果臀就知道她對自己的臀部曲線是非常重視的,她對自己臀部的訓練也會花費更多的時間。

Euddeume經常會在網上分享自己的健身心得,而且經常把訓練的動作發到網上與大家分享。

她希望大家都可以愛上健身,這樣大家的健康度也會增加。健身是世界上唯一不會虧錢的投資項目了,你只要付出一分耕耘自然也會有一分或者大於一分的收獲。

想要練出好看的身材,不僅需要通過鍛鍊,而且飲食也非常重要,那麼我們如何鍛鍊才能像她一樣擁有好身材呢?接下來跟大家分享臀部訓練計劃和飲食食譜。

塑造完美臀型的健身計劃

動作一 、相撲深蹲

動作要領:這個動作主要是鍛鍊到我們的腿部以及臀部,特別是大腿內側的肌肉。雙腳比肩稍寬,然後腳尖朝外。身體保持挺直的狀態,核心收緊,眼睛目視前方。

屈髖屈膝向下蹲,同時吸氣,下蹲的時候膝蓋對著腳尖的方向,然後蹲起的時候做呼氣,身體站直,但是要保持膝蓋微屈的狀態,每組做30秒,做四組。

動作二、仰臥臀橋

動作要領:這個動作主要是鍛鍊到我們的臀部,首先需要准備一張瑜伽墊,然後我們的身體躺在瑜伽墊上,雙腳與髖同寬,膝蓋微曲,雙手貼在身體兩側。

當我們呼氣的時候,臀部向上頂,到最高點的時候停留一秒。然後在吸氣的時候,臀部緩慢地下落,每組做30秒,做四組。

動作三、箭步蹲高抬腿


動作要領:
這個動作主要是鍛鍊到我們的腿部以及臀部的肌肉。這個動作是做箭步蹲,但是呢是向後撤的箭步蹲。

首先我們保持身體穩定之後呢,一條腿向後跨一步。然後做箭步蹲的動作,還原的時候站直單條腿抬高。然後重復進行。那麼這個動作需要兩邊都交替做的。左右各做30秒,一共做四組。

訓練後的飲食也是非常重要的,接下來跟大家分享一套飲食食譜。減脂塑形的小夥伴可以參考一下。

早餐:2個雞蛋,蛋黃只吃1個,一杯代餐奶昔,2瓣柚子

午餐:米飯半碗,雞胸肉100克,木耳少許,生菜80克

下午3點加餐:蘋果一個

晚餐:一杯代餐奶昔,一個玉米

堅持3個月,訓練和飲食,成功降體重25斤,整個腰圍和臀圍明顯下降了。

想要好身材,趕緊跟著練起來哦,訓練計劃和飲食都有了,就等你行動啦。