健身動起來

堅持鍛鍊身體,既能夠鍛鍊出健美的身材,還能夠保持年輕面貌

導語:隨著社會的發展,很多人都會追求線條感的身材,而不是以瘦為美,特別是對於男性朋友來說,一個堅實的後背、八塊腹肌就是一個完美的身材。如果沒有健壯的身體,在生活中有些事情還是很麻煩的。所以為了提高身體素質,趁著年輕的時候,多做一些健身動作,保持年輕旺盛的精神狀態才是我們應該追求的。所以今天就來給大家介紹的這四種健身動作,希望對大家健康有好處。

作為一個男人,怎樣才能夠提高自身的身體素質和強壯的肌肉呢?

相信很多人上班族都沒有時間健身,因為除了上班,好像其他的時間根本就不出來,但是又想通過鍛鍊打造一副強壯的身體。當然,這也不是不可能做到的。有些動作不去健身房,一樣可以達到理想效果,下面介紹的這四個力量訓練,有助於大家練出強壯的肌肉。

一、深蹲

深蹲是力量訓練中的王牌動作可見,它幾乎調動了身體各個部位的肌肉群來參與運動,是無氧運動的黃金動作,特別是剛剛開始鍛鍊的新手,他們都會從徒手深蹲開始做起,能夠有效提高腿部肌肉、臀部肌肉的力量,從而帶動身體其他部位的關節參與進來。

不僅如此,還有效改善下肢部的肥胖體態,塑造更加有線條的腿部。鍛鍊到一定程度之後,很多人都會增加難度,比如啞鈴深蹲、槓鈴深蹲等等,可見都是增加自己身體的負重,才能夠有效刺激肌肉群,也是比徒手深蹲更加有效的加強版動作。

二、伏地挺身

伏地挺身想必大家都應該非常熟悉,並且在學生時代經常接觸過。它與深蹲不同的是,伏地挺身最能夠刺激上肢的肌肉力量,特別是針對腹部肌肉,這個動作看起來很簡單,但是做起來也有一點難度,不過它的健身效果毋庸置疑。每天堅持做50個伏地挺身,三個月後,不僅你手臂上的肌肉含量會增加,腹部的脂肪也會變少,八塊腹肌也會離你越來越近!

三、卷腹

卷腹類似於仰臥起坐,也是特別針對腹部肌肉,還有,如果你的腰脊椎柱堅持酸痛,那麼也可以通過卷腹去矯正它。卷腹的傷害力比較低,特別適合剛剛開始的健身新手。如果你腹部的脂肪過厚,可以從練習仰臥起坐開始著手,慢慢過渡到卷腹,在這個過程中可能會分泌大量的乳酸,第二天可能腿部和腹部的肌肉比較酸痛,這是屬於正常現象,如果嚴重可以休息一兩天,切記過程中不可過於激烈。

四、空中蹬車

空中蹬車也是針對腿部和腹部動作,特別是對腹直肌和腹斜肌的刺激比較大,不僅如此還能有效鍛鍊身體的協調性以及運動核心能力,只需要每天晚上睡覺前在床上做五分鍾,堅持三個月的時間,不僅能夠練出八塊腹肌,還能夠塑造優美的腿型。

結語:以上這些動作都不需要藉助任何健身房裡的器材,在家徒手都能完成。所以從今天開始,每天抽時間在家裡鍛鍊身體吧,與其讓自己每天忙得焦頭爛額,不如讓自己的身體在健身中得到享受,而且自己也相信你也能夠擁有強壯、健美的身材。

精彩推薦