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堅持進行臀腿鍛鍊,堅持下來,健身小白逆襲健身老手

導語:大家好,今天我們要來說說臀腿訓練。臀腿的肌肉對於一個健身者來說是非常重要的,臀腿的力量夠硬,整個人的體能就充沛,反映在運動中的能力也會很好。在這里我建議大家堅持進行我所介紹的方式方法,幫助自己的臀腿方面有所提升。接下來就讓我們一起看看應該如何幫助自己的臀腿得到充分的鍛鍊。

一、進行有氧訓練

想要提升臀腿力量值與肌肉,我們必須要先降低腿部的脂肪含量,因為在進行任何肌肉訓練之前,我們必須先降低自己的體脂率。脂肪是健身者深惡痛絕的物質,其實至少也有一些作用,但是脂肪的含量過高的話,會嚴重影響我們的肌肉訓練。

我們可以通過有氧訓練降低自己的體脂率,因為減肥是全身性的,所以我們在進行運動選擇時,並不一定要進行針對某個部位的有氧訓練。我建議BMI指數高於24的朋友進行開合跳與慢跑,這兩項運動可以結合著進行,每天進行20分鍾,半個月後我們就可以開啟正式的肌肉訓練了。我建議BMI指數低於24,但是又高於20的人參與適當的瑜伽、進行徒手訓練。

接下來我們需要用1到2個月的時間專門進行徒手訓練,什麼是徒手訓練呢?不藉助任何器械進行的運動就叫做徒手訓練,在這里我會給大家推薦一些針對臀腿的無氧徒手訓練,祝我們在短期內提升臀腿。

首先我們需要進行深蹲運動,不管是新手還是老手都應該進行3到5組,我建議新手每組進行10個,老手每組進行15個到25個。

如果你還有餘力的話,我們需要進行箭步跳,這種運動對於體能的要求比較高,我建議每個人進行3到4組,每組進行10到20個。新手和老手可以根據我所推薦的組數適當增減,但是不要增減太多。

我們在進行徒手訓練的同時,也可以進行一些拉伸運動和跑步運動,拉伸運動與跑步運動可以幫助我們提升運動的質量,還可以幫助我們的肌肉增加協調能力,以防一直進行單一的無氧運動令我們練出了死肌肉。

三、進行器械訓練

接下來我們需要加練一些力量訓練了,我建議大家在上述運動的基礎上,增加一些項目,在這里我推薦大家使用蹬腿機進行腿舉。我建議大家進行3到5組,每組進行10到20個。當然了,如果你的體能不足的話,可以適當減少一些運動力度,千萬不要運動過度了。

結語:看到這里,我們對於如何進行臀腿鍛鍊,已經有了深入的了解,如果你想要幫助自己的臀腿部位有所提升的話,不如堅持我所介紹的方式方法:第一,進行適當的減脂,第二,進行適當的肌肉訓練。在運動的過程中,可以隨著體能的增加,加練一些項目,令自己的臀腿擁有更好的鍛鍊效果。