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減掉腹部的贅肉很難嗎?這組動作專注腹部減脂塑形,練出性感腹肌

導語:說到減掉腹部贅肉,很多人都有想法,畢竟好身材不是人人都有的。隨著工作壓力增大,吃夜宵熬夜導致我們的身材一天不如一天,平坦的腰腹也沒有了,更別說馬甲線了,所以減脂的話題成功登上熱門話題,其實這些苦惱都是自己造成的,只是你不願去改變而已。

一、脂肪是如何形成的?

最近人們的生活和工作壓力相當大。例如長期熬夜導致身體疲勞、生活休息障礙、工作壓力等。人體本身有強大的防禦機制,但脂肪太多不容易刺激腎上腺素,導致脂肪很難消耗,久而久之就會變成頑固的脂肪。運動和運動後產生疲勞感時,肝髒和脂肪組織中的各種酶和葡萄糖被激活,肌肉中的糖原被分解,腎髒激素上升,心率加快,血液循環加快,加速脂肪的溶解和燃燒,釋放多餘的熱量。

那麼,為了去除我們身體里多餘的贅肉,要想徹底消除大肚腩,我們應該具體做些什麼呢?接下來,小編和大家分享下消除大肚腩具體的方法,首先,我認為應該從平時的生活和日常飲食開始改變,等身體適應後再開始健身運動。

一、常做有氧運動進行減脂,可短時間內見效

事實上,如果是減脂,不管是減去腹部的脂肪,還是減去身體其他地方的脂肪,都應該通過合理的有氧運動最大限度地提高減脂效果。我們都知道身體狀況是無法自我控制的,但要想消滅它,也不是完全沒有辦法的。現在的人們想局部減脂,還想迅速見效,其實並不那麼容易。小編想告訴大家,既然要減脂那就全身減脂。

有氧運動對我們來講並不陌生,慢跑便是其中之一,堅持做的話,效果相當明顯。如果希望減脂效果更好,那就最好控制慢跑時間。如果想在不傷害我們身體的情況下取得較好的減脂效果,那就調節好運動時間。

二、腹部力量訓練都有哪些呢?推薦這幾個健身動作

說到腹部力量訓練,可能聽起來有點陌生,但是這種力量訓練其實很重要。因為,通過腹部力量訓練,不僅可以收緊腹部肌肉,還可以提高身體代謝率。有趣的是,當我們發現自己的腹部肌肉明顯收緊時,會感到自己的腹部明顯向內折疊。

這樣可以直觀地看到腹部變得更加平坦,還有一點是,如果我們的基礎代謝率明顯提高,身體每天消耗的熱量就會持續提高,從而達到更好的減脂效果。

飲食上多加注意,事實上,在我們減脂的過程中,如果我們想用最短的時間來減脂,那食物就必須調節,絕對不能放鬆。你需要知道的是,減脂成功的關鍵是每天攝入的熱量少於每天消耗的熱量。也就是說,即使我們每天做很多運動,也會消耗很多熱量。但是如果我們同時吃很多東西,就很難實現真正的減脂。接下來,我將和大家分享以下這些腹部訓練動作。

1、平板支撐

做這個動作的時候胳膊肘和地面是90,不要超過自己的步幅。要把頭發掀開,脊椎保持平整,繼續用力收腹,收緊臀部。這樣不僅有助於收緊腹部的肌肉,還能防止骨盆向後傾斜。每組30分鍾到1分鍾,一次6個左右。

2、仰臥抬腿

做這個動作時,要平躺在瑜伽墊子上,使腹肌盡可能增加。抬起腿的時候,請記住要用自己的腹部肌肉用力。把腿舉到最高的地方,每組20個左右,一次6個左右的臀部。

3、反向卷腹

這個動作與之前的動作比較接近,需要平躺在瑜伽墊子上,將腿垂直立在90度,用腹部的力量把腿抬起來,直到臀部離開地面。每組15個左右,一次6個左右。

4、臀橋

可以在床上仰臥,用手指定位骨盆,防止骨盆前傾,收縮腰部肌肉。腹部越來越長,腰部和地面感到懸空時,可以證明動作是正確的。請記住,頂點時要用力收縮臀部和腹部,每組收縮20個左右,一次收縮6個左右。

5、腹部拉伸

這個動作也很重要。動作結束後,要以腹部拉伸的方式緩解肌肉疼痛。拉伸時,兩腿張開,與肩膀寬度相同,上半身要伸直,一隻手搭在側腰部,另一隻手伸直,向腰部一側彎曲,深呼吸,感覺拉伸後的一側腹肌再次收緊,堅持約10秒鍾,再回到原地,另一側要做同樣的運動,拉伸時不要速度太快,否則會傷到肌肉,受傷。

結語:事實上,減脂是一件需要長期堅持的事情,對一些初學者來說並不那麼簡單。也就是說,要想取得最好的結果,需要付出很多努力和汗水。不是一兩天就能做到的。希望你能自律地對自己狠一點。看完這個教程後,如果你喜歡,記得收藏堅持下去哦!