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男生為什麼要促睪?4個方法促睪,有助於增肌,保持旺盛體能

你知道男生為什麼要促睪嗎?

相信很多不健身的人是不知道的,而大部分健身增肌的男生都知道,想要練出好身材,必須要促睪。

睪酮水平決定了肌肉的生長速度,還意味著男生的陽剛氣質跟魅力指數。睪酮旺盛的男生,體格會相對強壯,體毛也會更加旺盛,體能力量也會更強。

而18-25歲的時候是一個男人睪酮水平高峰期,過了25歲以後睪酮會逐漸走下坡路線,到了30歲後睪酮會更快流失,你會發現自身力量開始大不如前,肌肉開始流失,身材容易發胖,開始步入衰老的狀態。

而想要提高睪酮水平,保持旺盛的體能,甚至是提高增肌速度,我們需要從這幾個方法促睪:

1、健身多練腿

增肌訓練期間,肌肉的生長會提高睪酮水平 ,而腿部是身體最大的一個肌群,你在練腿的時候,睪酮提升的水平是最高的,因此,健身訓練期間我們不要忽略腿部訓練,保持一周1-2次腿部訓練來促睪。

練腿離不開深蹲、弓步蹲、山羊挺身等復合動作,隨著下肢變得強壯起來,你的力量也會變得充沛,睪酮水平也會有所提高。

2、補充優質蛋白

增肌訓練期間,每天每公斤體重身體需要補充1.5-2g蛋白,給肌肉的合成生長、身體運轉提高必要的原料支持。肌肉修復速度快,睪酮合成速度也會有所提高。

我們可以從優質蛋白食物中獲取,比如金槍魚、三文魚、生蚝、豆製品、牛奶、牛肉、蛋類、雞胸肉等食物,分為4-6餐攝入,蛋白的吸收率才會提高。

3、控制體脂率在20%以下

如果你的體脂率超標,過量的脂肪會分泌有害物質,傷害身體健康還會抑制睪酮的分泌,你的陽剛氣質就會有所削弱。因此,我們需要保持自身的體脂率在20%下,避免脂肪的堆積。

如果你的身材發胖,有小肚子,平時就要多做一些有氧運動結合飲食管理來降低體脂率,遠離肥胖的行列,才能提高自身體質,讓睪酮水平有所提高。

平時一定要注意健康飲食,遠離各種不健康的垃圾食品,這些食物容易讓你熱量過剩,還會傷害身體健康,導致脂肪堆積,不利於睪酮分泌。

4、保證充足睡眠

睡眠是一個人恢復精氣神的關鍵,長期熬夜晚睡的人,身體機能衰老速度會加快,激素分泌紊亂,睪酮水平流失也會加快,第二天精神狀態也會萎靡,工作效率也會低下。

而保持規律作息,充足睡眠的人,身體的生長激素跟睪酮水平就會有所提高,肌肉生長速度會提高,第二天起來你會感到精神充沛,力量滿滿!

建議:每天的作息時間在23點-07點之間,有失眠症狀的人可以睡前泡腳30分鍾再入睡,可以提升睡眠質量哦!

提醒:促睪不是一件可以短時間見效的事情,而是一件需要堅持的事情,你至少堅持3個月以上,才能感覺到自身的變化,希望你能堅持下來哦!