話說，這年頭越來越多的人跑去健身房擼鐵，健身的魔力是真的大。
但是健身是件需要持之以恆的事情，需要付出大量的時間、精力和汗水。從科學的角度來說，健身要堅持3到6個月，才會有明顯的效果。
在現實生活中，有些人堅持健身幾年，還是老樣子。而有些人，堅持健身幾個月，就會有翻天覆地的變化。
今天給大家介紹一位外國肥宅小哥，堅持健身60天，變化居然這麼大！直接從臃腫肥宅變身肌肉甜心。
這位外國小哥名叫Derek，今年18歲。由於常年的不規律飲食及不運動，小小年紀的Derek就身材臃腫，滿身贅肉。Derek顏值雖然挺高，長相酷似彭於晏，但是架不住一身肥肉啊。胖到自己都受不了的Derek，想給自己一個改變的契機。於是Derek決定堅持健身，看看自己能作出多大的改變。
Derek身高182cm，體重76kg，體脂率達到25%。從體重來看，Derek確實不算胖。但是Derek的超級大肚腩實在太明顯了，和中年大叔有的一拼吧。
Derek選擇的是傳統的飲食 鍛鍊。為了減肥，Derek走進健身房，開始了系統健身。Derek每周堅持健身4-5次，每次至少要訓練2小時，體能和力量訓練相結合。
Derek先是來10分鍾慢跑＋跳繩熱熱身，然後就開始力量訓練：胸、腹、背、肩、手臂都會保證練到，健身房的器械都被他練了個遍。雖然這些訓練量非常大，但是Derek還是咬牙堅持了下來，每次做完都會立竭。
多吃不練假把式，想要早日打造出健美的身材，光靠訓練可不夠。飲食方面Derek也極度自律，以高蛋白低脂肪為主，與各種高熱量的食品劃清了界限垃圾食品碰都不碰。
堅持了兩個月，Derek體脂率下降了8%。肚子上的肥肉消失了，腹肌來報導。Derek明顯瘦了不少，精氣神也好了，和剛開始那個肥宅樣完全不一樣，顯得越發帥氣。
可以看到，Derek身上開始顯露出完美的肌肉線條，尤其是他的臂膀和後背。之前被肥肉掩蓋的手臂，如今粗壯了不少。掄起胳膊的時候，能看出結實的肌肉，肩膀三角肌維度也增加了不少。
還有這後背，背闊肌寬闊，沒有過多的脂肪，隱約有倒三角的痕跡，看來Derek平常沒少練背部肌肉啊！
在2個月的時間里，Derek不僅體重下降了那麼多，還練出了一身腱子肉。
Derek真的很自律很厲害，但是也引發了部分網友的質疑：
1、不用說，肯定是用藥了。
2、騙小白吧，這變化練一年來差不多。
3、兩個月不可能練成這樣的，絕對用類固醇了。
4、太假了，我練半年都沒這效果。
Derek的身材變化確實讓人震驚，但也不能說是不可能的事。Derek在2個月的時間里，克制住了對美食的渴望，幾乎天天都跑去健身房。極度自律，這些很多嘴上嚷嚷著要健身的人都無法做到。
之前小編刷到過一個視頻，視頻中的小伙表示：今年36了，已經堅持自然健身14年，從來不喝蛋白粉，因為我堅信喝跟不喝一個相當於飼料工廠雞另一個是散養走地雞。
首先小編要肯定小伙的毅力，14年堅持不懈堅持健身，這個精神值得所有健身減脂的小夥伴學習。就像網友說的：這是真正的熱愛，沒有成果還能堅持14年。
至於身材，就像大多數網友說的，確實不算好，很多健身幾個月的小夥伴都能達到的水平，不像健身14年的身材。
只要能長期堅持健身，身材肯定會有翻天覆地的變化，不信我們來看這些健身小夥伴的變化：
日本小哥11個月狂減140斤，變身日版彭於晏，6塊腹肌整齊報導。
法國小伙堅持健身90天，練出完美倒三角。
所以說，訓練痕跡因人而異，有些人健身幾年還是老樣子。有些人像Derek那樣，堅持健身就發生了翻天覆地的變化，原因可能出在你的訓練效率上哦。
健身真的是這世界上最公平的事，付出多少就會收獲多少！健身的過程中，會有一段非常難熬的時光，你可能會泄氣、不知道該如何堅持下去。但是，熬過去了你就會收獲很多，畢竟身體不會欺騙你。
最後，貼心的小編送大家一套訓練動作。堅持付出汗水，一定會有回報，願每一個努力付出的人都能收獲果實~
動作1：仰臥卷腹
10-20次*3組
動作2：俄羅斯轉體
10-20次*3組
動作3：收膝摸腳
10-20次*3組
動作4：坐姿卷腹
10-20次*3組
動作5：仰臥兩頭起
10-20次*3組