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健身大神示範,練背闊肌的好動作,手把手教你練出倒三角身材

給健身的小夥伴們分享一個練背闊肌的好動作,器械坐姿下拉背,健身大神示範。請看下圖:

這個動作主要鍛鍊背闊肌,同時也能動用大圓肌、小圓肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。

如果你想要擁有一個倒三角身材,在背部訓練日建議用這個動作練起來。建議將這個動作安排在背部訓練的第一個動作,做4-6組,每組做8-12次。

下面來看這個動作的起始過程:

練習者坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鍾;然後呼氣,沿原路緩慢還原;重復做。

下拉的時候肩部肌群要放鬆,動作還原時不要聳肩,會影響背闊肌的受力。注意運動節奏控制合理,在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原,而不是完全放鬆狀態還原,這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。