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4個方法提升自身代謝水平,燃燒卡路里,讓你慢慢瘦下來

有的人覺得,為什麼同樣進行減肥,有的人減肥速度慢,而有的人減肥速度快呢?

當一個人的身體代謝旺盛的時候,意味著每天可以消耗更多的熱量,脂肪不容易堆積起來,減肥速度就會提高。如果一個人沒有的代謝水平低下,即使你進行節食控制卡路里攝入,減肥速度也依然緩慢。

如何提升自身的代謝水平,提高燃脂速度,塑造易瘦體質呢?下面這4個方法可以提升自身代謝水平,提高卡路里消耗,讓你減掉多餘贅肉,慢慢瘦下來!

1、多時間段喝水,每天喝足2L以上

水是身體循環代謝的主要載體,是沒有熱量,有益身體健康的飲品。多喝水可以提高脂肪的分解速度,提高減肥進度。

每天要保證多個時間段喝水,避免身體缺乏水分,早上起床喝一杯水稀釋血液濃度,飯前也可以喝一杯水,緩解飢餓感,讓你減少進食量,控制卡路里攝入。每天喝足10杯水以上,可以幫你排出體內廢物跟毒素,提高減肥速度。

2、多做力量訓練提升肌肉量

易瘦體質是練出來的,而同樣體重的兩個人,肌肉多的人看起來纖瘦,而是身體熱量消耗值會更高,而脂肪多的人看起來臃腫,身體代謝也不如肌肉多的人。

肌肉越旺盛的人,身體基礎代謝水平就越高,減肥速度也會越快。而肌肉需要靠力量訓練進行雕刻,比如:常見的引體向上、伏地挺身、深蹲、臥推等復合動作可以帶動身體多個肌群發展,避免身體肌肉流失,保持旺盛的體能狀態。

我們30歲後身體肌肉會逐年流失,這個時候發胖幾率就會提升,我們需要保持一周3次以上的力量訓練,保持身體肌肉量,才能維持住身材,同時提升身材曲線。

3、補充優質蛋白

身體消化時間需要調動熱量進行分解,而食物中蛋白是身體不可缺少的物質。蛋白可以分解為胺基酸,促進肌肉的合成。

而身體分解蛋白食物所需時間更長,花費熱量也更高,因此,減肥期間可以多吃一些優質蛋白,提高身體的食物熱效應,讓你提高身體代謝水平,讓你更快瘦下來。

4、減少久坐時間

久坐對身體的傷害是很大的,容易誘發各種腰酸背痛、肌肉勞損等疾病,還會抑制下肢血液循環,導致大象腿、小肚子的出現。

平時我們需要盡可能地提高活動消耗,減少久坐時間,平時利用瑣碎時間動起來,比如:每隔1小時起來活動10分鍾,做一組拉伸訓練,或者爬一下樓梯,踮踮腳,促進身體循環代謝。

上班下班的時候我們可以步行半小時再搭車,這樣可以讓你比平時消耗更多的熱量,促進脂肪分解,從而提高減肥速度。

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