穿著厚厚的羽絨服是不是也感到腰圍在膨脹呢？冬天的伙食太豐盛了，胃口也太好了，稍不注意就開始在肚子上堆積起厚厚的脂肪贅肉了，你不採取措施，它就會自己繼續野蠻生長，想想幾個月後的沙灘，你還能穿上比基尼成為一道靚麗風景線嗎？
想要減肥控制體重、雕塑體型、減腰腹的話，就要提前幾個月開始下手，減肥遠沒有你想的那樣簡單和容易，也不會非常快，等天氣轉暖的時候再下手就來不及了。而且要將發胖的苗頭遏制在萌芽階段，真的等胖起來之後，就沒有那麼容易控制了。
腹肌的訓練並不需要特別的器械，也不需要多大的場地，在家就可以鍛鍊了，所以，一定要提高警惕不要讓大肚腩突出來。今天我們就使用家裡的浴巾來進行腹肌的訓練，幫助你燃脂瘦肚腩，雕塑馬甲線和清晰的腹肌線條。這套居家浴巾腹肌訓練方案共包括4個動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，循環訓練3組。
訓練動作1
① 屈膝仰臥到地板上，用長浴巾套在左腳上，並將左腿伸直，同時用右手抓住浴巾的另一端，左手屈肘扶在耳朵旁邊。
② 右手拉動浴巾帶動左腿直腿向上抬高，同時右腿向前伸直，並保持懸空。
③ 接著將左腿向下放低，帶動上身坐立起來，同時上身向左側轉身，右腿屈膝抬高並向上伸直。
④ 然後再將上身躺回到地面上，右手用浴巾拉著左腿向上抬高，並將右腿伸直向下放低。訓練3秒後，換邊訓練。
訓練動作2
① 屈膝仰臥到地面上，雙手抓住一條長浴巾攔在小腿上方，上身的肩胛骨抬離地面。
② 將左腿從浴巾下方向前伸直，同時將右腿從浴巾上方向上直腿抬高。接著再將雙腿屈膝放到浴巾下方。然後換邊訓練。
③ 訓練的時候注意收下巴。
訓練動作3
① 仰臥到地面上，雙腿並攏直腿抬離地面，雙手抓著浴巾直臂伸向頭部上方。
② 雙腿屈膝拉向胸部的方向，同時雙手抓著浴巾向前拉，用浴巾穿過雙腳腳尖套向雙腿下方，雙手抓著毛巾放低到臀部位置，同時雙腿直腿伸向45°方向。
③ 雙腿屈膝拉向胸部的方向，雙手抓著浴巾從腳尖前側繞過雙腿直臂舉向頭部上方，同時雙腿向前直腿伸直。
④ 訓練過程中雙腿始終保持懸空。
訓練動作4
① 將浴巾疊成長條狀放在地板上，然後將上身躺在浴巾上，雙手在身體兩側打開45°按壓在地板上，上身肩胛骨位置抬離地面，雙腿屈膝抬離地面。
② 雙腿然後交替向前做伸直和屈膝的動作。
③ 訓練過程中注意收下巴，避免脖子發力。
在以上腹肌訓練的同時，你如果再配合上飲食控制和有氧運動，幫助你減少飲食熱量的攝入和加快身體的代謝水平，你將能夠更快地燃燒體脂，減少腹部的贅肉，幫助你將辛苦訓練出的腹肌線條顯露出來，展現出漂亮的馬甲線或六塊腹肌。
