那麼，在全身各個部位的塑形訓練過程中，很多女士朋友們則越來越關注對於臀部的塑形訓練，因為飽滿的翹臀會修飾整個身材的比例，不但會讓雙腿看起來修長均勻，還會讓腰圍看起來更細，會讓整個身材富有漂亮的曲線感。
當然，在臀部訓練過程中，即使我們的主要目的是臀部塑形，它同樣會給我們的健康帶來更多的益處，而相對於讓身材變得更好來講，健康的意義則更加重要，因為規律的臀部訓練可以幫助我們改善臀肌無力，並改善由於臀肌無力而給我們帶來的健康問題，比如，規律的臀部訓練可以促進下肢血液循環；可以改善髖關節的靈活性與穩定性從而減輕對膝蓋與腰背部的壓力，從而使得腿部以及腰背部更加健康；可以穩定骨盆從而改善骨盆前傾與後傾的不良體態問題，從而讓整個身材挺拔有活力。等等的好處。
那麼，在臀部訓練過程中，如果我們沒有太多的時間去安排系統的訓練，可以相對簡單一些，把訓練融入日常，從而讓自己在日常訓練過程中達到強身健體並塑形的作用，所以下面分享3個日常臀部訓練動作，當然，如果自己能力允許則可以選擇適合自己的負重方式，如果能力還不足以負重，可以自重完成，只要能夠堅持就會得到臀部訓練給自己帶來的好處，不僅在外形上更是在健康上。
動作一：深蹲（目標：臀腿部）
動作二：臀橋髖外展（目標：臀大肌與臀中肌）
動作三：跪姿側抬腿（目標：臀中肌）
在熟悉動作要領以及每個動作所針對的目標肌以後開始訓練，訓練前做好熱身，在正式訓練過程中做到由目標肌肉主導發力完成每一次動作，讓每一次動作都會對目標肌肉形成有效的刺激，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次5-6組，訓練結束後不要立即停止，做好拉伸來幫助目標肌肉恢復。
作者：十月知行