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為什麼你的減肥效果很差?堅持這幾個原則,讓燃脂效率翻倍

減肥期間,每個人的進度都是不同的。有的人減肥速度比較快,而有的人減肥效率比較差。而這跟自身的減肥方法跟生活作息是息息相關的。

為什麼你的減肥效果不好?因素是有很多的。

有可能是你每次的運動時間太短,也可能是你選擇的運動卡路里消耗值太低,達不到燃脂的效果。也有可能是你的飲食管理不到位,熱量攝入超標的。當每天的熱量攝入大於身體的熱量消耗,無法促進體脂率下降。

想要提高減肥效率,我們需要保證身體的卡路里消耗大於身體的熱量收入,才能讓身體產生熱量缺口,身體才會能夠促進脂肪的分解,讓身材慢慢瘦下來。

減肥期間,我們需要堅持這幾個原則,讓燃脂效率翻倍!

1、運動時間大於40分鍾

身體進入運動狀態的時候,最先參與消耗的是糖原,脂肪的參與量是很少的。而運動到30分鍾的時候,糖原逐漸消耗完,脂肪的參與量就會大大提升,燃脂效率就會大大提升。

因此,每次運動時間最好大於40分鍾,才能保證燃脂效率。如果你每次只鍛鍊10分鍾、20分鍾,燃脂效率肯定沒有堅持40分鍾的人更佳。

2、選擇適合自己的運動

剛開始運動的時候,我們的體能素質可能會比較差,無法適應大強度的訓練,這個時候我們可以從健走、有氧操等運動開始。

隨著體能耐力的提高,再提高運動強度,選擇跑步、跳繩、開合跳等運動,才能提高身體的卡路里消耗,進一步強化心肺功能跟免疫力水平,提高自身的運動水平。

有條件的人還可以加入力量訓練鍛鍊肌肉,提升自身的身體代謝水平,幫你養成易瘦體質,塑造更加緊實的身材線條。

3、監控自己的卡路里攝入

我們需要下載一個食物熱量APP,實時計算自己的卡路里攝入水平,避免熱量超標。合理的熱量范圍是每天控制在1300-1600大卡之間。

三餐要多吃一些低熱量的蔬菜跟水果,降低主食的攝入量,補充一些優質蛋白提升飽腹,戒掉各種不健康的高熱量加工食品,減少身體負擔,提高身體運轉水平,從而提高燃脂速度。

4、養成健康的生活習慣

平時要有意識的減少久坐時間,坐著的時候避免含胸駝背,每隔1小時起來活動10分鍾,踮踮腳做一組深蹲促進下肢血液循環。

平時不要熬夜,保持規律早睡,早起空腹喝杯水滋潤腸道,每天喝足2L水以上可以補充身體所需水分,促進身體血液循環,提高燃脂速度。

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