健身動起來

這些錯誤的健身行為,這是在浪費時間!你占了幾個?

這些錯誤的健身行為,沒有什麼卵用,會讓你訓練效果低下,還容易讓健身變傷身,等於是在浪費 時間,看看你還在犯嗎?

行為1、盲目模仿健身達人的訓練計劃

適合別人的健身計劃,就一定適合你嗎?答案是否定的。每個人的身體素質、力量水平都是不同的,適用的健身計劃也不同。

健身達人的訓練計劃不適合健身新手,新手健身需要從低強度、低負重的訓練開始,隨著體能耐力、負重水平的提升,再加強訓練計劃,這樣才能獲得良性發展,降低受傷幾率。

而健身達人的健身計劃也是在不斷調整、優化的,所以,我們應該根據自己的情況定製適合自己的計劃,而不是盲目模仿別人。

行為2、突擊性鍛鍊

很多人平時忙於工作沒有時間鍛鍊,於是到了周末就會在健身房進行瘋狂鍛鍊,一練就是大半天,這樣的行為很容易發生健身事故,或者到了第二天身體過於疲憊,肌肉酸疼不已,影響日常的生活跟工作。

健身訓練需要循序漸進的,不能突擊性鍛鍊,這樣不利於身體的修復,還會傷害自身健康。平時 沒有時間去健身房鍛鍊的時候,我們可以在家進行一些簡單的自重訓練或者啞鈴訓練,保持體能, 這樣周末才能駕馭住系統化的訓練。

此外,科學的健身頻率是每周保持3-5次的鍛鍊頻率,每次鍛鍊時間在1-2小時之間。過長時間的鍛鍊會讓你的注意力開始下降,身體力量開始流失,容易出現健身事故。

行為3、不注重飲食

健身不控制飲食,那麼你有可能白練了。辛辛苦苦揮汗如雨1小時,熱量消耗卻沒有你放縱大吃一頓的熱量攝入高,這樣的減肥訓練相當於白費勁了。

而增肌訓練的人,如果你不注重熱量跟蛋白的補充,那麼肌肉也不可能生長得粗壯、飽滿起來。三分吃七分練,想要達到10分的效果,我們需要進行健身餐飲食,才能提升訓練效果。

行為4、減肥期間過度節食

如果你為了減肥,每天的熱量攝入只有幾百大卡,或者只吃水果蔬菜,很容易讓身體營養不良,導致身體代謝水平下降,易胖體質也會光顧你,你還會出現貧血、脫發、低血糖、乏力等現象,免疫力也會下降,身材也容易復胖。

健身期間,我們每天熱量攝入不要低於基礎代謝水平,建議保持在1300-1600大卡之間,同時均衡飲食,科學補充蛋白、碳水、脂肪三大營養元素,同時補充礦物質、維生素、微量元素,這樣身體才能保持高代謝運轉水平,脂肪分解速度才會加快。