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43歲辣媽跟20歲女兒站一起像閨蜜,這簡直太逆天了

嬌艷的花朵兒會凋謝枯萎,美麗青春的臉龐也會衰老遲暮,這是萬事萬物都躲避不了的…但43歲的喬琳·迪亞茲(Joleen Diaz)卻好像可以逃脫這條自然規律,擁有「永葆青春」的特異功能一般!

前段時間,Joleen的女兒在社交媒體上發了一張與媽媽的合影,一下子引起了網友熱議,並在網上瘋傳了開來!

網友紛紛感嘆:這別說43,說23都沒人不信,實在太逆天了!

說實話,小編看著照片裡2個長相甜美、身材窈窕、打扮時尚的小姐姐,也實在有些分不清哪個是媽媽、哪個是女兒呢!

不光有一個20歲的漂亮女兒,還有一個剛滿13歲的可愛兒子。而翻看Joleen跟兒女們的老照片,她簡直就是在逆生長吧!

毫不夸張地說,Joleen現在渾身上下的狀態,似乎比幾年前、甚至十幾年前更加青春洋溢、魅力四射!

更讓人不敢置信的是,Joleen還是一位單親媽媽,不僅要一人撫養、教導2個孩子,更要兼顧一份全職小學教師的工作。

但即使在忙碌、甚至頗具壓力的工作、生活之下,Joleen仍能保持少女般的靚麗面容、緊致身材,她究竟有什麼獨門秘訣嗎?!

在一次電視采訪中,這位堪稱「全球最火辣的媽媽」一一解答了網友們的疑問,公布了自己保持青春的秘訣!

關鍵就在於持之以恆的健康飲食、規律運動,並保持愉快、放鬆的心態!

在日常飲食上,Joleen吃的大部分都是健康天然、營養豐富的食物,比如魚蛋、蔬菜、粗糧等。但另一方面,她也特別喜愛甜食,因此每天都允許自己吃少量的餅干、蛋糕,來滿足甜癮,保持身心愉快。

在運動方面,Joleen更是格外自律,數年如一日地堅持一周健身運動5-6次。通常,她會在一天進行30—45分鍾的力量訓練,加20分鍾的有氧;後一天則切換成30-45分鍾有氧,加20分鍾力量;如此循環。而每次訓練後的拉伸環節,更是Joleen格外重視的!

即使沒空去健身房,熱愛運動的Joleen在家裡也有格外齊全的裝備,動作標准到位!

從Joleen嫻熟有力、動感十足的運動畫面,就不難看出多年來,她保持勻稱身材、緊致線條背後付出的汗水努力!

最後,Joleen也格外強調了,自己之所以能保持這種外人看來異常青春、活力的面容、身材跟狀態,那主要是因為從年輕時期起,她就格外重視健康,積極培養、並堅持良好的作息飲食習慣,並不是一朝一夕達成的!

在工作、健身之餘,Joleen還是一個非常稱職的好媽媽,注重陪伴兒女。常常帶著他們去海邊度假,去登山遠足!

Joleen自己更是非常熱愛、享受海灘邊的燦爛陽光,也熱衷於潛水運動。

身著比基尼,身姿婀娜、曲線有致的她,擺動雙腿潛水的畫面格外迷人,就如一條美人魚一般!

如今,Joleen也成了當地的大紅人!不僅在ins上吸粉高達30萬,就連街邊的大廣告牌上,都印有她的照片!

每當收到粉絲的贊美留言,或在街邊被認出時,Joleen都格外熱情愉快。她希望通過自己的分享,能讓更多女孩收獲美麗、青春與自信!

實際上,Joleen自己也承認,永葆青春的背後並沒有什麼特別驚世駭俗的秘訣,關鍵就在於持之以恆地運動健身、均衡飲食,並時時保有一顆青春向上的心,積極面對生活。

如果小夥伴們也羨慕Joleen,期望跟她一樣,那麼從現在開始,做到積極運動、合理飲食、笑口常開。說不定10-20年後,你跟自己的兒女站在一起,也能像好閨蜜、好兄弟噢!

最後,我們還將給大家分享一個Joleen日常最喜愛的健身動作,號稱「脂肪殺手」的波比跳,以及它最高效、准確的練習方式。

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波比跳

波比跳能調動全身上下肌肉高效運作,快速燃燒卡路里,可是健身界鼎鼎大名的「脂肪殺手」!一方面,波比跳的燃燒效果毋庸置疑;但另一方面,練習起來也是在格外費力酸爽,一組下來通常就滿頭冒汗,想必小夥伴們對它都是既愛又恨吧!

但不管怎麼樣,為了確保高效的訓練、燃脂效果,保障動作準確到位的發揮可是關鍵!像下面這種,東搖西晃、技術扭曲的練習方式,絕對會讓效果大打折扣!

不過,剛開始健身運動的新手小夥伴,往往會感覺常規的波比跳難度過高、強度過大,因此後面我們還會介紹難度較為適中、簡易的練習方式,讓各個水平的小夥伴們都能循序漸進地提升,達到最顯著的減脂效果!

02

關鍵要領

在講解具體動作要領之前,小夥伴們首先需要了解的是——1個常規的波比跳動作包含了跳躍、深蹲、平板支撐、伏地挺身4部分。

首先,以垂直向上的跳躍動作開始——大家需要以筆直站立、雙腳適度寬於雙肩的姿態預備。然後擺動手臂,屈腿下蹲至90度,確保雙膝向外打開,接著用力上跳,富有控制力地落地。

接著深蹲時,大家需要注意維持整個頭部、上身與髖部在一條斜線上,並確保胸部適度延展、前挺。

在完成深蹲後,緊接著雙手支撐於身體前方,注意保持膝蓋打開,處於雙肘外側。在確保後背平直、沒有彎屈後,向後蹬開雙腿,呈平板支撐姿態。

在平板支撐姿態時,小夥伴們需要注意保持肩膀與手腕在垂直的一條直線上,整個身體從頭到腳成一條線。在檢查姿態准確後,屈臂完成一個伏地挺身動作。

最後,屈腿跳回至深蹲姿態,還是要確保膝蓋處於手肘外側,這樣大家就可以流暢起身回到直立預備姿態,並重復跳躍-深蹲-平板支撐-伏地挺身這一系列動作了!

一個完整、連貫的波比跳動作是下面這樣的。

03

初級練法

對於暫時無法掌握、練習常規波比跳的小夥伴們,下面是2種較為簡單的練習方式:

首先,第1種省略伏地挺身動作,其他動作要領還是一樣的——跳起落地後,呈深蹲姿態,確保膝蓋大幅打開。接著讓雙手支撐於身前,確保雙膝位於雙肘外側後,蹬開雙腿呈平板支撐。最後,直接跳回雙腿至深蹲,起身回到預備姿態,如此重復練習即可。

第2種更為簡單的練習方式則是進一步省略跳躍動作——此時,小夥伴只需打開雙腳,向下深蹲;然後逐一向後邁開雙腿,到平板支撐姿態。接著逐一收回雙腿,回到預備站立姿態,如此重復練習。

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呼吸方式

在日常健身中,確保呼吸方式准確到位,對動作高效發揮而言至關重要;波比跳自然也不例外!大家需要確保在整個動作過程中,流暢呼吸,並在動作強度最大的那一階段,用力向外吐氣。

比如常規波比跳,大家需要在伏地挺身、跳躍動作時,強調向外吐氣。

如果省略了伏地挺身,那麼就注意在跳躍時吐氣。

最後,如果用最簡單的邁腿練習方式,則建議在收回雙腿起身時,強調向外吐氣。

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