健身動起來

每天堅持平板支撐1分鍾,你的身體會發生什麼變化

不管小夥伴們每天工作、學習多忙碌,有沒有空去健身房,平板支撐這個自重訓練動作幾乎不受時間、空間限制;只要你想練,就能練!

再者,千萬不要小瞧這個靜力支撐動作。練習得當、天天堅持,它對核心肌群的提升強化效果,可比卷腹、仰臥起坐更顯著,能幫大家分分鍾打造出夢寐以求的腹肌、馬甲線!

除此之外,每天堅持練習平板支撐1分鍾,還能給小夥伴們的身體帶來以下5大積極改變!

01

顯著降低背部、脊椎間盤傷病

在高強度健身訓練中,如果有小夥伴力量缺乏、技術發揮不准確,是很容易出現腰背疼痛,脊椎受壓、損傷之類的問題的!

但平板支撐,這個自重訓練動作安全係數很高。不僅在練習過程中,幾乎不會對脊椎、髖關節施加顯著的壓力,而且能有效刺激、強化背部、脊椎周圍的肌肉。堅持練習對改善腰酸背痛、避免脊椎傷病都有著格外積極的意義。甚至還可以幫助大家糾正彎腰駝背的不良姿態,提升整體氣質!

02

身材更有型、力量更出色

在練習平板支撐的過程中,幾乎所有腹部、核心區域的肌肉都會被調動起來,包括前側的腹直肌、兩側的腹斜肌等,由此讓整塊腰腹區域的肌肉形態、線條更加清晰有型,擁有人人羨慕的腹肌、馬甲線!

再者,隨著堅持練習平板支撐,大家核心區域的力量勢必會大幅增強,更能有助於提高各方面的訓練表現!尤其是那些經常去健身房的小夥伴們,如果能額外增加「每天1分鍾平板支撐」,不久就會發現像深蹲、硬拉之類的復合健身動作發揮更加流暢、有力!

此外,對於小姐姐們來說,堅持平板支撐還可以讓你更快收獲蜜桃翹臀噢!畢竟在練習過程中,臀部肌肉也需要始終高效發力、收緊,去維持姿態准確!

03

加速新陳代謝

在練習平板支撐的過程中,為了保持身體姿態准確、穩定,渾身上下多個區域的肌肉都會被強烈調動、高效運作起來,因此它可算是一個名副其實的復合健身動作。雖然只是靜態地保持支撐,但只要練習得當,燃燒卡路里的速度、效率甚至遠勝於那些動態健身動作!

此外,堅持練習平板支撐,能有效促使肌肉增長、提升。由此在身體肌肉含量增加的同時,進一步加快日常新陳代謝速度,對於需要減脂瘦身的小夥伴而言,格外有益!

04

提升綜合平衡力

如果有小夥伴發現,自己單腿直立沒幾秒,便搖搖晃晃、異常不穩當,那麼這就是身體核心較弱、平衡力不好的「紅燈信號」了!而堅持練習平板支撐,便是改善、解決這一問題的最佳方法之一。

通過每天堅持1分鍾的平板支撐,能逐漸強化大家核心、腰腹區域的肌肉,從而有效提昇平衡力。這不管對日常生活,還是參加體育運動而言,都有著格外積極的幫助!

05

讓人身心愉悅

除了刺激、強化腰背核心,平板支撐還能有效舒緩、拉伸緊張肌肉,尤其是因長時間看電腦、手機而異常僵硬的肩頸部位。而在舒緩肌肉的同時,更能讓大家從外至內地得到放鬆。長期堅持能大大改善焦慮不安、壓力過大的心理狀態,讓小夥伴們天天都更加輕松、愉悅!

看了上面這些平板支撐對於身體肌肉、整體健康的積極改善後,小夥伴們有沒有心動了呢!那麼從今天開始,養成每天抽1分鍾,堅持平板支撐的習慣,說不定不久後你也會有不一樣的驚喜改變噢!