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9種最佳減脂食物推薦,你的菜單里有幾個?

一提到如何高效減脂瘦身,大部分小夥伴首先想到的便是積極運動、鍛鍊。但實際上,不管你在健身房中如何揮灑汗水,如果不合理安排、控制飲食,那麼一切辛苦付出都可能化為烏有!畢竟,「三分練、七分吃」是亘古不變的黃金減脂准則!

因此,下面我們將分享9種最佳減脂食物,在日常飲食中合理安排它們,能讓小夥伴們切實有效地擺脫脂肪、瘦身成功,可一定不容錯過噢!

01

黑巧克力

巧克力作為一種高熱量的甜食,想必很難有小夥伴把它跟減脂瘦身,聯繫到一起吧!但日常適量攝入黑巧克力,能有效控制「飢餓激素」(Ghrelin)的分泌,從而在一定程度上抑制食慾,延長飽腹感;來使小夥伴們更輕松地控制熱量攝入,維持健康飲食,達成顯著的減脂瘦身效果。

但小夥伴們一定要注意選擇黑巧克力,而不是牛奶巧克力!牛奶巧克力往往熱量更高,但卻沒有很顯著的抑制食慾作用,對減脂沒有任何積極輔助!

02

牛油果

牛油果富含大量人體所需的營養物質、膳食纖維,且熱量不高,食用方式多樣——可以做成牛油果醬、塗抹吐司,也可拌入沙拉,甚至單獨食用,口感都非常醇厚。而且在滿足小夥伴們口腹之慾的同時,牛油果也和黑巧克力一樣,能顯著抑制食慾,延長飽腹感,由此幫助大家輕松克服過量飲食問題,快速、高效地收獲健康勻稱的體態!

03

雞蛋

在之前很長一段時間,許多小夥伴把雞蛋視為膽固醇升高的「元兇」,認為它是有害健康的食物。但如今,已經有許多權威研究證明,合理食用雞蛋並不會對膽固醇水平造成任何不利影響。相反的,它能幫助人體補充蛋白質,增強飽腹感,對減脂增肌、整體健康都頗有助益!

尤其是熱量較低的水煮蛋,1個就含有6克蛋白質,配合其它健康食材,作為早餐,能幫助大家開啟元氣滿滿的一天,更輕松自如地控制飲食、減脂瘦身!

04

豆類

豆類,比如四季豆、大豆、紅豆等等,都是常見美味、易烹飪的食材。它們富含蛋白質、膳食纖維,不僅有助於補充營養、增強飽腹感,而且還能提升腸道健康。但在選購時,一定要記住選擇新鮮豆類食材,而不是含有各類添加劑的豆子罐頭!

05

蘋果

蘋果酸甜可口、價格親民,是一種廣受大眾青睞的常見水果。而對於有減脂需求的小夥伴們而言,蘋果不僅熱量低,而且富含人體所需的維生素、膳食纖維等。一個中型蘋果,通常就能滿足人體12%的日常纖維需求量,幫助胃腸更健康、高效地運轉!除了單獨食用外,蘋果還可以做成水果奶昔、沙拉等等!

06

西蘭花

西蘭花是一種低卡健康、富含營養的優質蔬菜。首先,其中所含的膳食纖維能幫助小夥伴們在減脂期維持飽腹感,避免過量飲食;再者,富含維生素C、鉀、鐵等重要營養元素的西蘭花在輔助減脂的同時,還能有效提升綜合健康,減少體內炎症,降低癌症風險…

因此,即使有小夥伴不怎麼喜歡西蘭花的口感,也盡量嘗試在飲食中適量安排,畢竟它的好處可不少呢!但在烹飪時,最好不要水煮,這樣會造成大量營養流失,隔水蒸則是一個更合適的烹煮方式。

07

三文魚

三文魚富含優質油脂、蛋白質,且熱量適中、美味可口。尤其是其中所含的歐美伽-3脂肪酸,能改善身體炎症、避免肥胖。在日常飲食中適量安排,不僅能滿足味蕾,且有助於加速減脂、提升健康,可謂是一舉多得!

但除了三文魚外,像金槍魚、鱒魚、沙丁魚、馬鮫魚、鯉魚、鱸魚等都是適合減脂期的魚類食材。

08

奇亞籽

奇亞籽堪稱「地球上最健康的食物」之一,其中不僅含有各種能促進身心健康的營養物質;而且富含大量水溶性纖維,能在進入胃腸後吸水膨脹,形成強烈的飽腹感,尤其適合處在減脂期,需要控制飲食的小夥伴們食用。

此外,奇亞籽食用起來格外方便,攪拌在酸奶、果汁里,或撒點在燕麥片上,都是不錯的選擇;同時建議每日攝取量控制在2小勺,最為適宜!

09

雞胸肉

最後,雞胸肉是一種典型的健身減脂食材,它低脂高蛋白、價格親民、烹飪方便,搭配適量的蔬菜、主食,就能讓小夥伴們收獲蛋白質充足、營養豐富的一餐。不僅如此,雞胸肉在幫身體補充大量蛋白質的同時,還可避免熱量超標,對減脂瘦身的小夥伴們格外友好!

高蛋白飲食不僅能幫助大家延長飽腹感,而且還能加速代謝、燃燒掉更多的熱量。那主要是因為相較於消化脂肪和碳水化合物而言,人體需要耗費更多的熱量去消化吸收蛋白質!

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