健身動起來

27歲台灣女主持因「柯基臀」走紅,同款身材練起來。

好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬里挑一;但今天,我們給小夥伴們,挖掘到了一個兩者兼備的極品寶藏女孩!

她叫何美,今年27歲,是台灣一個小有名氣的綜藝節目主持人,以幽默搞笑、樂觀正能量的風格,收獲了大批觀眾的喜愛。

而最近,何美在社交媒體上po了一組火辣比基尼照,讓她的人氣更是一下子旺了不少!

誰能想到這麼一個嬌小玲瓏、甜美白皙的小姐姐,竟然隱藏著如此性感熱辣、讓人鼻血直流的S形曲線!

身著大紅比基尼的何美,集纖細的腰肢、緊致的雙腿、圓潤的臀部、飽滿的上圍於一身…這簡直太撩人了吧!

而吐著舌頭,用草帽遮掩身體的照片,更是不禁引人遐想紛紛!

骨感纖瘦的女主持不少,但像何美這樣凹凸有致的極品身材,還真不多見!

該瘦的地方,不見一絲贅肉,該有肉的地方,飽滿圓潤、穿衣有型!這不禁讓一眾網友好奇:作為主持人的何美,究竟是怎麼塑造出如此完美無缺的身材、曲線的!

而一翻何美的社交帳號,這哪像一個主持人呀,簡直就是一個運動博主!

健身跑步、擼鐵打拳,何美好像把工作之外的全部時間都奉獻給了運動!

小小的身體卻能量爆棚,力量、耐力、柔韌性,樣樣出色!

一字馬對她而言,完全算是小兒科!

輕輕松松就能讓後腿貼到頭,更能完成「人旗」這樣高難度的動作,可見功力不凡!

熱愛運動、古靈精怪的何美,即使在家,也絲毫閒不住!

不是跟心愛的狗狗一起做運動,就是挑戰單腳頂鞋轉身的「高難度動作」,練得分外投入、樂在其中!

鮮明緊致的馬甲線,充滿力量感的手臂、肩膀線條,豐滿有型的柯基臀,無疑是何美多年來堅持運動、辛勤汗水的最佳證明!

這樣既性感、又不失力量,渾身肌肉線條恰到好處的身材,穿什麼風格的衣服,都能輕松Hold住!

不管是簡約休閒的日常裝,還是成熟知性的職業裝,甚至是古風古韻的傳統旗袍,穿在何美身上,都沒有絲毫違和感!

在工作、健身之外,何美的興趣愛好格外廣泛,喜歡嘗試各類新鮮事物,比如潛水、打高爾夫、攀岩、騎機車…

而像跳傘、滑雪之類極富有刺激性的極限項目,她也勇於挑戰!

與此同時,她更收獲了一枚同樣熱愛運動的男友Cody,興趣相投的兩人一起旅行探索,嘗試有趣新鮮的事物,格外甜蜜、浪漫!

最後,不知道像何美這樣長得小巧可愛、同時擁有火辣S形身材,性格活潑機靈、正能量滿滿的小姐姐,是不是圈粉了一大批小夥伴呢?

而對於想要通過健身,收獲同樣性感曲線的小姐姐們,除了練翹臀之外,背部肌肉可也不容忽視!練出飽滿、有型的背部肌肉線條,不僅能提升氣質,更能進一步營造出纖腰翹臀、完美沙漏體型的視覺效果!

而對於小哥哥們來說,練出寬厚有力的背部,才能使身材看起來魁梧有型,整個人氣場魅力大升,給小姐姐滿滿的安全感!

那麼在日常訓練中,如果想要高效、快速地強化背部肌肉,打造完美背型的話,下面這5個背部訓練動作,可一定不容錯過!

01

俯身劃船

俯身劃船這個動作,不管是用槓鈴、還是啞鈴練習,都能顯著刺激、強化背闊肌,為小夥伴們高效塑造出飽滿、有型的背部!

在練習時,大家需要雙腳與肩同寬站立、雙膝小幅彎屈;上身適度前傾,同時保持核心收緊、腰背平直的准確姿態;然後雙手抓握啞鈴或槓鈴重復劃船動作。注意拉至頂峰時,稍作停頓,以強調背部肌肉收縮的發力感,最後再富有控制力地下放。

此外,為了確保背闊肌充分受力,提升效果顯著,在上拉槓鈴、或啞鈴的過程中,小夥伴們一定要強調以手肘引導動作;而絕不是用雙手去拉負重,否則很可能大幅調動肱二頭肌發力。再者,一定要確保核心穩定、胸部延展前挺的姿態,而不能搖晃身體、藉助慣性發力。最後,建議小夥伴們在練習俯身劃船時,使用相對稍輕的負重,來保障動作準確到位的發揮,肌肉切實有效的受力;而不要過度追求負重,忽略技術,最終大大影響肌肉受力和訓練效果!

02

高位下拉

高位下拉這個動作,想必大部分小夥伴都異常熟悉了吧!但是為了發揮其高效到位的練背效果,小夥伴們在練習高位下拉時,一定要注意以下幾點:

首先,確保掌心朝前,正手抓握直槓,雙手間距適度寬於雙肩。

再者,以手肘引導,下拉直槓到上胸位置即可。動作過程中,確保背部直立、核心收緊,避免大幅後傾身體。

最後,避免動作節奏過快,一定要富有控制力地下拉、上放,由此去強調背部肌肉的充分收縮、到位延展!

03

腹背延展

接下來,腹背延展這個動作能有效刺激、強化後腰肌肉,讓整體腰背線條更加緊致有力。大家可以根據自身力量水平,選擇自重、或負重練習該動作。

負重練習小夥伴們尤其要注意,避免雙手發力去上拉負重。一定要始終維持雙臂自然下垂的姿態,用力收縮後腰、臀部肌肉去抬起上身,同時帶起負重;整體動作節奏緩慢、富有控制力。在練習時,大家幾乎都會感到臀部的酸疼發力感,這是正常現象。因為身體的後腰與上臀部肌肉是相連的。

如果沒有腹背延展器,或不適應練習該動作的話,大家也可以練習「超人式」。此時,小夥伴們需俯臥於地面上,收縮後腰與上臀部肌肉,同時抬起雙手、雙腳,並在頂峰穩定保持5秒左右,再下放,由此重復練習。

04

繩索麵拉

繩索麵拉能有效強化上背部肌肉,和肩膀後三角肌,為整體背部線條、形態顯著添彩加分。這里,建議小夥伴們坐姿練習,這能有效避免藉助身體下肢部位的慣性輔助發力,由此收獲最高效、完美的上背部訓練效果。

在練習過程中,確保背部直立,核心收緊,胸部充分延展上挺;然後彎屈手臂,充分向兩側拉開繩索,去強調上背部肌肉的強烈收縮,再富有控制力地延展收回。

05

單手直臂下拉

直臂下拉這個動作也能顯著刺激、強化背闊肌,想必許多小夥伴都不陌生吧!這里之所以建議單臂、逐一練習,是因為想讓大家完全集中注意力,去充分延展、收縮單側背闊肌,富有控制力、高質量地完成動作。由此,不僅能收獲出色的肌肉提升效果,更能改善、避免雙側肌肉發展不平衡的問題!