健身動起來

吃飯的時候做到這4件事,讓你體重不知不覺下降10斤

胖子是一口口吃出來的,這句話是有科學依據的。平時總是吃下午茶、宵夜,點奶茶、炸雞、燒烤的人,你不胖誰胖呢?

很多人覺得平時吃得不多,為什麼就是瘦不下來呢?可能你平時零食吃得多,可能你三餐不規律,總是跳過早餐,或者是飢一頓飽一頓,這樣是飲食習慣是很難讓自己養成易瘦體質,成功瘦下來的。

減肥需要保持健康的生活飲食習慣,遠離一些不健康的食品,多吃一些天然食物,控制卡路里攝入,才能讓你慢慢瘦下來。

很多女生都希望體重降回二位數,如果你吃飯的時候可以做到這4件事,你的體重也會不知不覺下降10斤,輕松瘦回90斤!

第一件事、早餐要補充優質蛋白

早餐不要不吃,減肥的人選擇不吃早餐是不明智的選擇。吃早餐的人減肥速度並不會慢於不吃早餐的人,我們只需要補充優質蛋白跟適當的主食,熱量控制在400大卡左右即可。

早餐是開啟身體代謝的關鍵,不吃早餐會讓你身體代謝水平低下,還會誘發腸胃疾病,不利於身體的運轉代謝。而一份早餐吃下去可以讓你精神百倍,動力十足,午餐也不會因為過於飢餓而暴飲暴食,有助於身體減肥。

第二件事、飯前一杯水,飯吃八分飽

吃飯的時候,我們應該養成飯前喝湯喝水,飯後不喝湯的習慣,才能避免腸胃被不知不覺脹大。我們飯前喝水喝湯可以提升飽腹感,讓你正餐的進食量得到控制。飯後喝湯水會讓你攝入額外的熱量,容易讓身材發胖。

平時吃飯的時候,我們不要吃太飽,保持八分飽狀態就停下筷子,平時不要吃太快,細嚼慢咽有助於消化,對腸胃健康有益,減少胃病的發生。

第三件事、用小一號的碗盤吃飯

很多餐廳會選擇用大盤子裝飯菜,而大碗盤吃飯的人,進食量也會有所提高。研究發現,選擇小一號碗盤吃飯的人,飯量攝入會比用大碗盤吃飯的人,一頓飯少攝入8%-10%左右的熱量。

想要不知不覺瘦下來,不如將家裡的碗盤換小一號,平時做飯的時候也做到少做一點,不要煮太多,小碗盤吃飯的時候,你在盛飯的時候可以少裝一點,熱量攝入就會得到控制,體重也會不知不覺下降。

第四件事、睡前3小時不進食

我們需要規律三餐,三餐外盡量不吃任何食物,尤其是零食跟油炸食物,這些都容易讓身材發胖,毀掉你的減肥努力。

我們睡前要避開宵夜,因為睡前吃宵夜,脂肪是最容易堆積的,還影響身體機能的休息,第二天起來腸胃一消耗完,你的飢餓感也會很猛烈的來襲,一天下來的熱量攝入就會提高,發胖的速度就會加快。

我們應該晚餐20點前完成,保持23點睡覺,中間不吃任何食物,可以適當補充一些水分。

這4件有助於減肥的飲食習慣,堅持2個月以上,你的體重就會下降10斤,不信可以試試看!