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先減脂再虐腹!6個動作隔天訓練一次,雕刻男人的六塊腹肌

你羨慕別人的六塊腹肌嗎,渴望練出腹肌線條呢?

腹肌是一個熱詞,是每個減肥的人希望能夠瘦下來,並且擁有迷人的腹肌線條。男人擁有迷人的六塊腹肌,可以提升自身的魅力指數,為好身材加分,在沙灘上吸引更多的回頭率。

腹肌線條是自律的表現,是低體脂率的表現。而缺乏鍛鍊的人,是不可能擁有六塊腹肌的,反而是肚腩加身,十分影響自身形象。

肚腩是體脂率超標或者內髒脂肪超標的表現,容易誘發多種健康疾病,影響器官運轉,還會讓你看起來如同中年大叔一樣,十分油膩。過量的脂肪會提高身體的耗氧量,抑制男士睪酮分泌,讓你陽剛氣質下降。

腹肌在脂肪層下面,過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條,再努力進行腹肌訓練都無法摸到你的六塊腹肌。

因此,想要練出雕刻般的腹肌,我們需要先進行刷脂,將體脂率下降到18%以下,才有機會練出腹肌線條。

單純的腹肌訓練,是無法幫你減掉身上贅肉的,我們需要通過有氧運動提高卡路里消耗,通過飲食管理降低卡路里攝入,從而降低體脂率,促進腰圍的縮小。具體做法:

1、有氧運動可以選擇跑步、有氧操、球類運動等訓練,每天保持1小時鍛鍊,可以幫你消耗500-600大卡的熱量,一個月左右可以降低3-4斤體重。

2、飲食需要控制每天的卡路里攝入在1600大卡以下,才能讓身體產生熱量缺口,同時補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪,保證身體循環運轉速度。

如果你不滿足於瘦下來擁有平坦小腹,而希望擁有巧克力般的腹肌線條,你需要結合科學的腹肌訓練,才能讓你雕刻出腹肌線條。

單純的卷腹訓練,不能幫你練出六塊腹肌,我們需要多角度全方位虐腹,通過多個動作強化腹肌!

下面分享6個腹肌動作,幫你全面雕刻腹肌,保持隔天訓練一次的節奏,就能讓你腹肌線條逐漸凸顯出來。

動作1、卷腹 動作進行15次,重復3組。

動作2、坐姿交替抬腿 動作進行15次,重復3組。

動作3、仰臥交替左右摸腳 動作左右各進行15次,重復3組。

動作4、屈膝卷腹 動作進行15次,重復3組。

動作5、平板撐側抬腿 動作左右各進行15次,重復3組。

動作6、仰臥交叉自行車 動作進行15次,重復3組。