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全身肌肉解剖拉伸圖譜,健身不健身都該拉拉

很多健身的人都低估了拉伸對身體的重要性,不管是鍛鍊前還是鍛鍊後,肌肉的伸展是非常重要和必要的。這不僅有助於身體快速進入狀態和恢復,還可以避免不必要的運動損壞,以及提升肌肉線條的美感。

除了健身人需要拉伸,那些常年不健身的人更有必要進行肌肉的伸展,長期待在辦公室,身體各個部位的肌肉都會非常緊張,每天做一下全身拉伸,會讓你感覺非常的輕松。今天給大家分享一組西班牙健身教練Vicki Timon開發的一套簡單拉伸解剖圖譜,一起來看看吧!

1.拉伸肌肉:腹部直線和外斜肌

2.拉伸肌肉:內收肌

3.拉伸肌肉:內收肌

4.拉伸肌肉:內收肌

5.拉伸肌肉:內收肌

6.拉伸肌肉:前臂的伸肌

7.拉伸肌肉:胸鎖乳突肌

8.拉伸肌肉:胸鎖乳突肌

9.拉伸肌肉:胸鎖乳突肌

10.拉伸肌肉:胸鎖乳突肌和上斜方肌

11.拉伸肌肉:腰椎和股四頭肌。

12.拉伸肌肉:前臂伸肌

13.拉伸肌肉:三角肌

14.拉伸肌肉:菱形肌

15.拉伸肌肉:背闊肌

16.拉伸肌肉:背闊肌腹斜肌

17.拉伸肌肉:背闊肌

18.拉伸肌肉:比目魚肌和腓腸肌

19.拉伸肌肉:股四頭肌、股二頭肌和小腿

20.拉伸肌肉:股二頭肌和小腿

21.拉伸肌肉:股二頭肌和小腿

22.拉伸肌肉:臀肌

23.拉伸肌肉:臀部

24.拉伸肌肉:比目魚肌和腓腸肌

25.拉伸肌肉:腹斜肌和背闊肌

26.拉伸肌肉:臀肌和腹斜肌。

27.拉伸肌肉:腹斜肌和背闊肌

28.拉伸肌肉:腹斜肌

29.拉伸肌肉:胸部

30.拉伸肌肉:胸部和背闊肌。

31.拉伸肌肉:脛骨前肌

32.拉伸肌肉:肩胛下肌

33.拉伸肌肉:胸部和背闊肌

34.拉伸肌肉:胸部

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