真實的健身VS你認為的，別再瞎搞了

01

許多人認為，只有健身後肌肉酸痛才是有效果的，否則就等於浪費時間，做無用功。

實際上，肌肉酸疼和健身的效果毫無關系，甚至在訓練中過度追求肌肉的酸疼感，還容易引發傷病。

02

一逢年過節，就不可避免地會大吃大喝。這時，就有許多小夥伴會非常緊張、擔心，唯恐自己一天吃胖10斤。

實際上呢，單單一天的放縱大吃，你是絕不可能一下長出10斤脂肪的。就算體重增長很多，大部分也是體內水分滯留。

03

在減脂期，吃了一塊披薩，許多人就認為：這下完了，前功盡棄了，脂肪都長回來了！我還是就此放棄吧！

事實上，一塊披薩沒什麼大不了的，盡情享受美食就對了！

04

許多人印象中，鹽中的鈉元素會導致人體水腫，應該盡量避免鹽分攝入。

實際上，鈉是人體不可或缺的微量元素，應該確保每日食鹽的適量攝入。

05

許多人可能認為，蛋白粉只是健身時為了增肌，才不得不喝的，同時堅信蛋白粉對人體健康有害。

實際上，蛋白粉是非常不錯的日常蛋白質來源，且對人體健康完全無害。健身的時候喝蛋白粉自然可以輔助增肌，不健身的人也可以藉此來補充蛋白質。

06

健身的小夥伴們可能很擔心，有時不得不出去應酬喝酒，由此會毀了健身房中辛苦努力的成果。

實際上，酒沒有那麼可怕。雖然在健身期間，喝酒不甚理想，但只要控制好量，不要過度飲酒，便不用過於害怕、擔心影響健身效果。

07

有些小夥伴因為種種原因，中途幾天無法按計劃去健身房鍛鍊，就感覺天要塌了一般，認為自己之前的辛苦努力全白費了。

實際上，這種想法純屬杞人憂天，練出的肌肉絕不可能一夜消失。只要接下來，繼續堅持規律訓練，就不會有什麼大問題的。

08

近年來，蘋果醋在健身減脂人群中廣受歡迎。許多廣告將其效果宣傳得神乎其神，稱其可以幫助減重、控制血壓、降低膽固醇、排除毒素、祛除痘痘、消除口氣、亮白牙齒……幾乎可以包治百病。

實際上，蘋果醋可能會幫助大家更好消化，提升免疫力。但同時需要注意，蘋果醋也會對牙釉質造成損傷，因此在食用時最好兌水稀釋一下。此外一定不要輕信廣告誇大的宣傳，注意適量攝入。

09

有許多健身的小夥伴認為，每次訓練必須把自己逼到極限、累得筋疲力竭，才能取得最好的提升效果。

實際上，這種方法恰恰是錯誤的。大家應該根據自身情況，選擇適宜的訓練難度、強度，避免過度訓練，這樣才能使健身增肌效果最大化。

10

大家想必也對這個說法有所耳聞，甚至有些小夥伴還堅信不疑。那便是晚上6點之後就不能吃東西了，吃進去的食物熱量會翻N倍，一下子堆積成脂肪。

實際上，這純屬無稽之談。一個麵包6點前是350大卡，6點之後仍然是。只要在每日熱量范圍內攝入食物，不管幾點，都無需擔心長胖。

11

許多健身的小夥伴堅信，必須遵循一天6頓、少食多餐的飲食，才能成功減脂、減重。

實際上，每日攝入的卡路里多少才是減脂、減重的關鍵所在，跟分成幾頓吃並無多大關聯。而至於究竟應該分成幾頓，大家可以根據自身喜好靈活決定。

12

許多人堅信所謂的「合成代謝窗口期」，也就是必須在健身後30分鍾內進食，確保蛋白質攝入，以達到增肌效果。否則，就等於白練了！

實際上，完全沒有在健身後30分鍾急著進食的必要。只要確保每日各類營養元素的充足攝入，就一點兒都不會影響健身效果。

13

有許多健身的小夥伴在一周訓練中，每天分別、單獨訓練身體各主要肌肉部位（例如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天），認為這樣能夠更加集中針對。

但這樣每部分肌肉每周只能得到一次訓練，實際效果是非常不理想的。理想的訓練方法應該是，每次訓練結合訓練上身肌肉或者下身肌肉，使每部分肌肉一周都能得到2–3次訓練、刺激，由此訓練效果也會大大提升。

14

許多人認為，要想擁有六塊腹肌，必須努力減脂，克制飲食。

實際上，節食會影響身體健康、健身效果，對腹肌練成毫無助益。科學、合理的方法應該是選擇健康食物、適度控制攝入熱量。

15

支鏈胺基酸補劑被許多小夥伴認為是「健身神器」，認為其能夠幫助肌肉瘋狂增長，大幅甩脂，並大大提升力量能力。

試想一下，如果真有這種神器，每個人都能輕而易舉地看起來健美、壯碩了，這自然是絕不可能的。但攝入支鏈胺基酸，確實可以減輕肌肉酸疼、疲勞，而且它的味道很不錯呢！

16

許多人認為增肌期間，只須保證熱量的足量攝入。因此可以胡吃海喝，盡情攝入那些高油高熱量的垃圾食品。

實際上，為了肌肉增長，大家必須保證蛋白質的充足攝入，科學、合理地安排飲食。通過增加攝入那些富含營養的肉蛋、蔬菜等等，來補充身體所需的熱量，確保增肌效果。

17

許多健身減脂的小夥伴，將碳水類食物可謂視如天敵；能避則避。

實際上，碳水化合物是人體必不可缺的三大營養元素之一，是確保身體正常工作、高效訓練的有效能源，應該科學、合理地看待、攝入。

18

許多男生認為，健身能夠吸引好多女孩子的注意，增加自己的桃花運。

實際上，健身卻讓他們結交了一幫好兄弟。

19

許多小夥伴一開始健身訓練，便認為自己馬上能夠變得超級強壯，渾身肌肉。

實際上，肌肉可不是一朝一夕就能練出來的，需要積年累月的努力。

20

有些家長擔心自己的孩子在沒發育完成前開始健身擼鐵，會妨礙長個子，甚至讓孩子變矮。

實際上，健身跟長個子高矮根本扯不上任何關系，更不會讓人變矮。

21

許多人認為，一早起來，空腹做有氧運動對減脂超級有效，效果能遠超攝入食物後做有氧。

實際上，研究發現，做有氧時空腹與否對減脂而言，並無效果上的區別。因此，大家無需刻意地遵循所謂的空腹做有氧的原則。

—THE END—