健身動起來

健身後,延遲性肌肉酸疼是怎麼回事?怎麼提高健身效果?

當我們開啟健身訓練後,並不是所有人都能堅持下去的。很多人三分鍾熱度,堅持不了幾天就會放棄。

新手在健身後第二天,身體出現肌肉酸疼現象,讓人無法繼續訓練。這是運動後延遲性肌肉酸痛的表現。一般肌肉酸疼不會馬上出現,而是12-24小時左右出現酸疼感覺。

那麼,你知道健身後,延遲性肌肉酸痛是怎麼回事嗎?

新手在跑步訓練後第二天會發現大腿肌肉酸疼,而開合跳、跳繩訓練的人小腿肌肉酸疼,引體向上訓練的人,手臂、背肌會感受酸疼,很難繼續鍛鍊。

這是因為身體受到外力的刺激,導致肌肉纖維出現撕裂跟破壞,身體的代謝出現乳酸堆積,從而出現的酸痛感。

想要緩解這種情況的出現,我們需要在健身訓練後,多做拉伸訓練跟按摩,可以緩解肌肉充血感的出現,平時多喝水促進身體循環代謝,有助於身體的恢復。

一般新手健身後休息2-3天時間,乳酸代謝完成,肌肉實現重組,你的酸痛感就會慢慢消失。這個時候,再進行新一輪的訓練,你會發現自身肌肉強化了,身體力量明顯提高了,運動能力也會逐漸提高。

如果酸疼持續3天以上都沒有改善跟減輕,身體感到疲憊不已,沒有什麼精神,說明你是過度訓練了。健身訓練需要循序漸進,避免肌肉拉傷,你才能在健身路上走得更遠。

怎麼才能提高健身效果?健身訓練的時候,我們需要勞逸結合,而不能過度訓練。

力量訓練的時候,目標肌群每次訓練後,需要休息2-3天時間再進行下一輪的訓練,每天鍛鍊同一肌群,會讓肌肉處於撕裂狀態,無法修復,健身效率反而會低下。

在進行有氧運動的時候,我們每周可以給身體1-2天時間,促進身體的修復,有利於你更加的堅持下去。

隨著運動周期的延長,你會發現原來的運動強度,身體逐漸適應了,一段時間後肌肉酸疼感消失了,健身容易陷入瓶頸期。

這個時候你可以提升訓練強度,提高負重水平,才能讓肌肉進一步發展,提高卡路里消耗,從而獲得更好的身材維度。

因此,健身計劃並不是一成不變的,我們要定期調整跟優化訓練計劃,否則訓練效果就會逐漸下降。

想要持續瘦下來,我們需要定期變化運動項目,提高運動強度,讓身體避免陷入舒適區,你才能持續瘦下來。

想要提高肌肉維度,我們需要不斷提高負重水平,同時加強運動的感受度,才能讓肌肉維度獲得突破,收獲強壯的肌肉身材。