運動健身的核心本質是增加肌肉減少脂肪，提升心肺基礎代謝，使個人身體素質綜合提升，達到一個完美的體型。要達到這樣的完美身材，不只是擼鐵就能達到這個目標的。只有多樣化訓練才助於保持身體健康，並使鍛鍊變得有趣。
我們的身體長期不運動後，健康與運動表現會開始下降。特別是到30歲你會明顯感到有心無力，體力和精力明顯比25歲前差很多。隨著年齡的增長，我們的肌肉變得越來越短，彈性越來越差。身體靈活性和體態也會變成，你會感覺到自己變「丑」了。
放鬆激活身體肌肉對於訓練效果會有很大幫助。對於長期不運動的健身者突然健身，應每周的訓練保持2–3次的伸展拉伸鍛，煉提升激活身體經絡肌肉，改善關節的活動范圍。減少緊繃感，最終會使你的鍛鍊更加有效和安全。
下面為大家分享一組健身訓練動作計劃，包含力量與拉伸能很好地幫助你訓練增強核心與激活肌肉，使你越練越健康。
本組訓練共7個動作，每個動作1分鍾，你可以加入到你的訓練計劃或者單獨訓練。堅持1周會明顯感受到其訓練成果，特別是對有頸椎病的上班族們會很好幫你改善頸椎不適問題。
動作一：30秒/組 2組
動作二：30秒/組 2組
動作三：30秒/組 2組
動作四：30秒/組 2組
動作五：30秒/組 2組
動作六：30秒/組 2組
動作七：30秒/組 2組