健身動起來

十大天然促睪方式,看看你在做哪幾個

01

健身、力量訓練

如今長時間久坐、缺乏運動已經成了許多小夥伴們的生活常態,這無疑會讓許多健康問題都找上門來。而另一方面堅持、規律運動,不僅可以幫助大家改善健康狀況,預防避免多種疾病,同時它還有顯著的促睪作用!2012年的一份權威研究就發現,那些常年堅持運動人群的睪酮水平,遠高於那些久坐、不運動的。

但另一方面為了最高效、顯著的促睪效果,大家還要選對運動方式。最理想的便是進行高強度、大負重的力量訓練,尤其是做深蹲、硬拉、臥推和引體向上這一類的復合性訓練動作。另一種較為不錯的選擇則是高強度間歇性訓練。

無論如何,小夥伴們一定要注意,把重心放在強度上,而訓練時長則建議最長不超過1小時。只要強度足夠,即使訓練時間稍短,促睪效果也是非常理想的。此外,在1周中建議訓練頻率不超過4次,過度訓練反而會適得其反,讓睪酮水平不升反降。

02

降低壓力水平,抑制皮質醇分泌

通常,當身體長期處於壓力較大的狀態下時,皮質醇就會大量分泌,由此大幅抑制睪酮分泌,導致其水平下降;且兩者總是處於這種此消彼長的狀態。

因此為了抑制皮質醇生成,促進睪酮大量分泌,大家就必須控制自身壓力水平,最好做到堅持運動、飲食均衡、休息充足,且記得笑口常開,保持身心輕松愉悅。

03

飲食均衡、營養充足

日常飲食,不僅是影響外在身材、內在健康的一大因素,而且還在一定程度上決定了睪酮水平的高低。過於極端地節食、或胡吃海喝都會大幅影響、抑制睪酮分泌,導致其水平低下。

因此在日常飲食中,大家最好能以營養豐富的天然食物為主,確保蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養元素的充足攝入、均衡配比。首先,蛋白質不僅是組成人體肌肉、骨骼、皮膚和血液細胞的基礎物質,它還為各類激素分泌(包括睪酮)提供能源。再者,碳水化合物能在健身訓練中,為大家充足供能,確保睪酮水平旺盛。最後,脂肪對調控睪酮等各類激素水平也起著非常重要的作用。

04

多曬太陽或補充維生素D

維生素D,對人體健康有許多積極意義,其中一個便是促進睪酮分泌。2011年一項為期一年的實驗研究發現,那些每天攝入3000IU維生素D3的被實驗者,睪酮水平至少都有25%以上的提升。

因此,為了確保身體獲取充足的維生素D,睪酮水平旺盛,我們建議大家每天至少能曬15鍾左右的陽光浴;而如果沒法做到的話,更為快捷的方式則是每天補充3000IU的維生素D3。

05

睡眠充足

充足、優質的睡眠不僅對保持身體健康意義重大,而且還是確保睪酮水平旺盛的一大基礎條件。2011年一項針對健康、年輕男子的實驗就發現:在一周中,如果每天睡眠時間僅在5小時左右,則會導致睪酮水平下降15%;而那些只睡4小時的,睪酮水平則會進一步降低,處於極其匱乏的狀態。

而另一方面,在睡眠不足的基礎上,每增加1小時睡眠,睪酮水平就會隨之上升15%左右。因此,如果大家想要自身睪酮分泌旺盛,最好能確保每晚7-10小時的充足睡眠。

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足夠的微量元素攝入

確保各種維生素、礦物質的充足攝入,也對促進睪酮分泌,確保其水平穩定、旺盛有著非常積極的意義。比如,鎂、鋅這2種礦物質的缺乏,往往會導致體內睪酮水平不足。而此時補充鎂、鋅就是確保睪酮充足分泌,水平大幅回升的一個重要因素。此外,2007年的一項權威實驗研究還發現,即使對於長期久坐、缺乏運動的被實驗者,只要持續攝入充足的鋅元素,也能有效改善、避免他們睪酮水平下降、衰退的現象。

除了使用專門的補充藥劑之外,大家還可以通過一些食物來實現——比如綠葉蔬菜、小麥穀物通常富含鎂元素,而亞麻籽、深色蔬菜、南瓜籽等都富含鋅元素。

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使用天然的「促睪神器」

此外在生活中,還有一些天然香料、草本植物堪稱為「天然的促睪神器」。其中最為高效的2種分別是南非醉茄(Ashwagandha)和生薑。

長期使用南非醉茄,能讓睪酮水平有17%左右的提升,同時能使皮質醇水平下降25%左右,且精子數量還能有167%的增長!而生薑在促進睪酮分泌的同時,還能提升其他性激素水平。

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健康的生活方式,避免類似雌激素的化學物質

通常人體內睪酮水平的高低,還會受一些類似雌性激素的化學物質的影響。大量接觸此類物質(比如對羥苯甲酸酯(防腐劑)、雙酚基丙烷、和其他一些在塑料物品中常見的化學物質),甚至會有大幅抑制睪酮分泌的副作用。

為了避免此類情況發生,最理想的情況便是在家中設置空氣淨化、水源過濾設備;同時盡量避免使用塑料容器裝飲料、食物,尤其是熱飲熱食。

此外,健康和諧的性生活也會有助於促進睪酮分泌;而吸菸、飲酒則會起到完全相反的作用。

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檢查日常所用的藥物

在日常生活中,某些藥物中所含的成分也會抑制睪酮分泌,導致其水平下降。比如某些降低膽固醇的藥物,在控制膽固醇水平的同時也會使睪酮水平有所下降。

因此,如果有小夥伴懷疑自己的藥物有此類副作用,不妨詢問一下醫生有什麼更好的替代品。

10

減重

許多權威實驗、研究都已經發現,男性的體重與睪酮水平往往緊密關聯。在一群14-20歲的男性中,那些體重超標的,睪酮水平明顯偏低,平均只有正常男性的50%左右。

因此,如果有男性小夥伴發現自身有超重問題,那就趕快開始積極運動、健康飲食吧!在減掉多餘脂肪、收獲勻稱身材的同時,你還能收獲更為旺盛的睪酮水平,變得更加強壯、陽剛!