視頻中，穿著緊身制服、身材勻稱、曲線有致的私教小姐姐，輔助學員做肩推的畫面，配上特效，既性感又炫酷！
這不禁引得廣發網友感嘆：求「同版私教」，想報課報到破產……
不過，這段視頻也同時引來了一些負面、甚至惡意的評價：說健身房光搞營銷、不務正業；私教穿衣不正經、不好好上課……
對此，小姐姐也發文表示：在如此現代化的2020年，如果還有人的認知仍停留在穿衣性感就是不正經，那隻能說跟她不是一路人，取關即可……
視頻中這個性格直爽、身材完美的小姐姐微博名「@花花小姐姐_Flora」。
除了私教這個職業外，她還同時是一位專業的比基尼運動員，人氣很高的健身博主，還有「國家一級運動員」的稱號！
作為一個職業的比基尼選手，花花還曾榮獲2019年「日本奧賽比基尼全場冠軍」，在世界舞台上展現了中國女生的曲線與力量美！
賽場上，身著比基尼、腳踩高跟鞋的花花不僅身材優秀得無可挑剔，充滿自信的狀態更是光芒四射！
不僅自己身材練得好，拿過比基尼冠軍，在給學員上課時，她更是一絲不苟！
輔助他們健身、力量訓練，指導一些努力想站上比基尼賽場的小姐姐們形體、姿勢……每個細節，花花都身體力行地演示、糾正。
俗話說「名師出高徒」，花花的學員中，已經有不少亮相大小比基尼賽事，並取得了不俗的成績！
在看了上面一系列照片後，大家可能很難想像幾年前，還沒開始健身前的花花是長這樣的。
雖然身材修長，整體看上去都不錯；但缺乏曲線、沒有力量，就整體氣場而言，天差地別！
而如今刻苦健身訓練多年的她，不管從哪個角度看，身材都非常完美！可說是擁有360度無死角的肌肉、曲線！
不光穿運動裝，健美有型；就算換上休閒服飾，大長腿加上前凸後翹的曲線，也很讓小哥哥們流口水，小姐姐們羨慕吧！
要說到花花是如何與健身結緣的，那背後可還隱藏著一個非常甜蜜、浪漫的愛情故事！
花花之前的男朋友，現任老公也是一位健美運動員，更是帶領花花開始健身的啟蒙教練。
而如今，不管在事業上、還是訓練中，他們倆更多的是互幫互助、相互扶持、一起進步！
花花贏得比基尼冠軍後，作為老公兼教練的他既高興、又驕傲！
健身後的花花愛情、事業雙豐收的背後，自然少不了她辛勤的汗水與付出！
在力量訓練時，埋頭苦練的花花動作到位、一絲不苟。
「台上一分鍾，台下十年功」，雖然花花在台上展示、比賽的時間就這麼短短的幾分鍾，但在台下，也是成百上千變的練習、完善！
在看了花花通過健身練出好身材，還收獲事業、愛情的故事後，是不是有許多小哥哥、小姐姐們都非常心動呀？尤其對於那些怕擼鐵長肌肉，不好看的小姐姐們，花花就是一個典型的代表，多年健身並沒有讓她變成所謂的「金剛芭比」，而是收獲了既性感、又富有力量的曲線、身材！
如果小夥伴們也想通過健身訓練，高效提升，練出理想的身材線條，那下面這些健身知識可就一定不容錯過啦！
01
不同階段，都該怎麼練
首先在剛開始接觸健身的前6個月，建議小夥伴們以一周3次的全身力量訓練為主，將著重點放在調動、強化多肌肉區域的復合性訓練動作上。在這一階段，肌肉增長、恢復速度都比較快。
當6個月之後，則可以逐漸過渡到一周練4天，上身/下身肌肉循環練2次的方式。此時，在復合訓練動作的基礎上，大家可以逐步嘗試、學習新的動作，來刺激、強化肌肉各方面能力。在6個月-2年的中級健身階段，肌肉增長、恢復速度，都會較之前入門時有所減慢。
在規律、到位地訓練2年之後，此時進入高級階段的小夥伴們可以逐漸過渡到一周練6天，「推-拉-腿」循環練2次的方式。此時，訓練重心應放在最適合自身提升的那些動作上，不斷地增加負重強度。毫無疑問，較之前兩個階段而言，隨著健身經驗的豐富，肌肉的增長、力量的提升會越來越慢！
02
增肌、提升效果差的4大原因
1、在健身過程中，沒有循序漸進地加大訓練量、提升強度，一直在原地踏步；
2、在每次健身訓練時，沒有練到位，訓練難度、強度或者量不夠；
3、此外，日常熱量、蛋白質攝入不足也是影響、妨礙肌肉增長、力量提升的一大關鍵因素；
4、最後在每次訓練後，如果沒有確保肌肉恢復到位，也會大大影響增肌、提升！
03
3大必練的健身動作
深蹲、臥推、硬拉，作為健身訓練中最為基礎、核心的3大王牌動作，不管你是新手、還是大神，都絕對必練不可！
那主要是因為作為復合性訓練動作，它們在強化所針對的肌肉區域的同時，還能調動幾乎全身上下的所有肌肉來維持身體平衡、穩定，對綜合的肌肉增長、力量提升而言，意義重大！
其中，槓鈴深蹲針對下肢的臀大肌、股四頭肌和膕繩肌；同時還需要上身的肱二頭肌、斜方肌，與核心肌肉等來保障身體穩定，確保動作流暢發揮。
臥推主要針對胸肌、肩部三角肌和肱三頭肌；但同時需要背闊肌、核心肌肉與臀大肌發力起輔助、平衡的作用。
最後，硬拉也是同理，主要針對的是膕繩肌、臀大肌和股四頭肌，同時需要背闊肌、胸肌與一系列核心肌肉來維持身體穩定。
04
臥推時，如何弓背
在練習三大王牌動作之一的臥推時，保持背部適度弓屈的姿態，能有效、充分地調動全身各部位肌肉共同運作，確保動作穩定有力的發揮。
但同時，為了降低、避免傷病風險，不建議大幅度地向上弓屈背部。有些小夥伴可能在視頻中看見一些專業舉重選手，大幅弓背臥推。那往往是因為他們所挑戰的重量接近自身極限，且有多年的訓練經驗作為後盾。普通小夥伴盲目嘗試、模仿，會在一定程度上增加受傷風險，我們並不推薦！
05
如何練好伏地挺身，強化胸肌
臥推可說是「練胸之王」，但同時它的一大缺陷則是必須藉助專業器械，在健身房才能練。而如果小夥伴們因為種種原因去不了健身房，那麼在家練習伏地挺身，也可以達到比較顯著的胸肌強化效果。
此外在實際訓練中，大家還可以根據自身力量水平，挑選下列不同的方式（從簡到難排列）：扶牆伏地挺身—上斜式伏地挺身—寬距伏地挺身—標准伏地挺身—下斜式伏地挺身—交錯式伏地挺身—窄距伏地挺身—蜘蛛俠式伏地挺身—單手伏地挺身。
在選擇了適合自己的伏地挺身練習方式後，還需要注意准確的呼吸方式，以保證動作流暢、訓練高效。通常，在屈臂向下時吸氣，而延展手臂向上時則逐漸把氣吐出。
06
深蹲的不同練法
深蹲，作為「下肢訓練之王」，能夠綜合強化臀大肌、股四頭肌和膕繩肌，這一點我們之前就已經提到過了。
但是小夥伴們知道嗎，在深蹲時採用不同的站姿，還能改變訓練針對的區域：首先在雙腳後跟相貼的姿態下，主要能針對大腿內前側的肌肉；再者雙腳間距較窄、腳尖朝前，能更好地針對股四頭肌；最後放寬雙腳間距，腳尖向外，則可以強烈刺激臀大肌。了解了這些後，小夥伴就可以根據自己想訓練的部位，來靈活挑選了！
07
硬拉的不同練法
跟深蹲同理，不同的硬拉練習姿態，也能針對不同的區域。首先雙腳間距適當、腿部彎屈幅度較大的傳統硬拉，比較集中針對股四頭肌；再者雙腳間距較寬的相撲式硬拉，則會最為強烈地刺激臀部肌肉；最後雙腳間距正常，雙腿彎屈幅度較小的羅馬尼亞硬拉，可以最有效地刺激、強化膕繩肌。
08
練出完美手臂肌肉、線條的5大關鍵點
練出強壯、有型的手臂肌肉，往往是一大批健身小哥哥們最為追求、嚮往的；而對於小姐姐們來說，訓練手臂的二頭肌、三頭肌等，也能使整體線條更為緊實有力。那麼如果大家想收獲最完美、顯著的練臂效果，確保做到下面這5條，可是非常關鍵的：
1、不要過於追求大負重、高強度，將注意力集中在肌肉的收縮發力上；
2、放慢動作節奏，尤其是下放重量、肌肉離心發力的階段；
3、不要把手臂訓練集中、大量地放在一周中的某1天，分散在2-3天練；
4、嘗試增加每組訓練的重復次數；
5、嘗試各種訓練變形，來更加綜合、多方位地刺激手臂肌肉的各個區域。
09
肌肉恢復
在日常健身訓練中，如果想要肌肉茁壯、高效地增長，不僅僅要練得充足到位，更要保障訓練後，肌肉休息足夠、恢復徹底。
如果肌肉恢復不到位，不僅會影響肌肉增長，更不利於身體長期的健康，表現通常如下：健身訓練表現大幅退步，肌肉增長明顯減緩，肌肉酸痛感持久不消退，傷病頻發，免疫力減退、小病不斷，每天都感覺很疲勞……
因此為了確保肌肉恢復到位，大家在日常生活中應該做到：確保每晚7-9小時的優質睡眠，每日蛋白質攝入克數至少為自身體重（公斤）的2.2倍，每天飲水充足，飲食以富含營養的天然食物為主，訓練結合一些低強度的有氧運動，每天盡量抽10-30分鍾拉伸放鬆一下肌肉。
10
訓練夥伴的重要性
在日常健身時，找一個夥伴一起練，不光能在動作上進行輔助、糾正，還能相互激勵鼓舞、有利於更快速地共同進步。兩個人一起，還會讓去健身房訓練變得更加有意思；尤其是在練得精疲力竭、肌肉酸痛時，不再是獨自承受疼痛，而是兩個人共同承擔、還能相互吐槽。
最後，當然是練完後，方便擺pose、相互拍照咯！這一點對於小姐姐們來說，應該是非常具有誘惑力的吧！
