30張肌肉動圖譜告訴你，手臂肌肉怎麼練

槓鈴臂彎舉

02

單手槓鈴臂彎舉

03

坐姿槓鈴臂彎舉

04

Ez槓鈴臂彎舉

05

坐姿Ez槓鈴臂彎舉

06

繩索臂彎舉

07

啞鈴臂彎舉

08

啞鈴交替臂彎舉

09

站姿單手臂彎舉

10

坐姿啞鈴臂彎舉

11

單手啞鈴臂彎舉

12

啞鈴錘式彎舉

13

啞鈴交叉錘式彎舉

14

上斜臂彎舉

15

俯臥上斜臂彎舉

16

坐姿傳教士臂彎舉

17

躺姿槓鈴三頭肌屈伸

18

坐姿槓鈴臂屈伸

19

繩索三頭肌屈伸

20

繩索三頭肌下壓

21

啞鈴下斜三頭肌屈伸

22

俯身單臂屈伸

23

躺姿交替臂屈伸

24

啞鈴臂屈伸

25

坐姿俯身臂屈伸

26

站姿啞鈴三頭肌屈伸

27

奧林匹克槓鈴臂屈伸

28

雙槓三頭肌屈伸

29

撐地式三頭肌屈伸

30

支撐式三頭肌下壓