54張全套腹肌動圖譜，腹部不聽話就用這些虐它

仰臥起坐

02

壓腿仰臥起坐

03

下斜轉體仰臥起坐

04

抬腿仰臥起坐

05

長椅轉體伏地挺身

06

分腿卷腹

07

腳踏車卷腹

08

抬腿卷腹

09

平衡球卷腹

10

長椅卷腹

11

反向卷腹

12

上斜轉體卷腹

13

下斜卷腹

14

抱頭側卷腹

15

腹斜肌卷腹

16

懸掛卷腹

17

夾球卷腹

18

坐姿卷腹

19

繩索卷腹

20

蛙式卷腹

21

V形卷腹

22

器械卷腹

23

躺姿側屈體

24

上斜側屈體

25

站姿槓鈴屈體

26

平衡球側屈體

27

平衡球負重屈體

28

站姿負重轉體

29

平衡球槓鈴轉體

30

坐姿槓鈴轉體

31

躺姿屈膝轉體

32

躺姿直臂轉體

33

平衡球躺姿轉體

34

直臂平衡球轉體

35

坐姿平衡球轉體

36

平衡球交替轉體

37

交替展臂轉體

38

器械跪姿轉體

39

器械坐姿轉體

40

持球俄羅斯轉體

41

負重俄羅斯轉體

42

平板支撐

43

反向平板支撐

44

支撐抬髖

45

側平板支撐上抬

46

懸掛抬腿

47

大砍刀式

48

躺姿抬腿

49

躺姿直腿抬髖

50

直腿轉髖

51

支撐交替擺腿

52

蟹式交替觸趾

53

雨刷式

54

夾球雨刷式