健身動起來

4個原因告訴你,為什麼冬天要多健身?附:一組自重燃脂訓練

天氣越冷,健身鍛鍊的人就會越少,很多人冬天習慣躲被窩、睡懶覺,吃火鍋享受美食,這個時候,贅肉就容易堆積起來。

冬天這個季節,很多人因為停止健身鍛鍊而發胖。當冬天過去,你所獲得的健身成就也會逐漸消失殆盡。其實,健身無論哪個季節都不要停止,越冷越要健身。小編告訴你,為什麼冬天要多健身?

原因1、冬天堅持健身鍛鍊,可以提高你的禦寒能力。運動鍛鍊可以讓四肢血液循環加快,可以幫你改善四肢冰冷的問題,晚上被窩更快回暖,提高睡眠質量。

原因2、冬天保持健身鍛鍊的習慣,可以幫你消耗卡路里,預防脂肪的堆積,第二年沒有肥胖的煩惱,不用苦惱怎麼減肥。

原因3、冬天堅持健身鍛鍊,燃脂塑形效果比夏天還要好,身體為了抵禦寒冷會調動更多脂肪參與消耗,瘦身效果會更佳,他們的身材線條會保持得更好。

原因4、冬天堅持健身鍛鍊,比夏天健身鍛鍊更能磨煉人的意志力,這樣的人品格、忍耐力都會強於一般人。

冬天天氣寒冷,很多人不想出門鍛鍊,這個時候不妨在家進行自重訓練。不要小看自重訓練的強度,自重訓練根據動作的持續時間以及組間歇時間的控制,可以讓運動提升到高強度或者低強度狀態。

自重訓練可以鍛鍊體能耐力,消耗身體卡路里,幫你減掉身上多餘贅肉,同時達到強身健體的目的,提高免疫力,讓你保持一副強健的體魄。

而高強度訓練狀態的運動,是很少人能夠駕馭得住的,但是其燃脂效果卻非常好,肌肉也能夠得到鍛鍊,身體代謝水平會保持旺盛狀態。每次訓練後身體會處於超氧耗狀態,持續消耗熱量,有助於易瘦體質的塑造。

新手需要從低強度的運動入手,提升心肺功能,循序漸進的提高運動強度,縮短組間休息時間,延長動作持續時間,從而提升運動能力,提高燃脂塑形效果。

下面分享一組適合新手的自重訓練動作,每個動作進行20-30秒,間歇30-40秒,重復3-4組後進行下一個動作。

動作1、開合跳

收緊腰腹,跳躍的同時手腳同時打開,雙手向頭頂靠攏,雙腿向外跳躍,腳尖落地,動作重復進行。

動作2、簡易波比跳

俯臥支撐,收腹屈膝,站立向上跳躍,動作重復進行。

動作3、高抬腿

保持站立自身,挺直腰背,然後交替高抬雙腿,讓大腿抬至臀部的高度。

動作4、深蹲跳躍

保持寬距站姿,然後臀部下蹲,恢復站立的時候,順勢向上跳躍,可以提升身體爆發力跟下肢穩定性。

動作5、收腹跳

俯臥支撐狀態,收緊腰腹,避免含胸駝背,然後交替蛙跳,鍛鍊核心肌群。

動作6、登山跑

俯臥支撐狀態,然後交替提膝,鍛鍊下腹部肌群。