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波比跳,是健身圈公認的燃脂殺手,你一次性能做幾次?

波比跳,一個結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的復合動作,健身圈公認的脂肪殺手,燃脂效果比跑步訓練還要好,你一次性能完成幾個呢?

波比跳是是一個無氧有氧運動結合的動作,可以鍛鍊身上85%以上的肌群,還能鍛鍊心肺,提高自身卡路里消耗,促進身體燃脂塑形。

波比跳是一個自重訓練動作,嘗試過的人,會發現這個波比跳訓練的強度是非常高的,你堅持不了10個就會開始力竭,並且心跳加速,呼吸開始急促了起來。

波比跳,這是一個讓人又愛又怕的動作!但是,如果你能每天堅持100個波比跳,收獲的益處也是很多的!

這位小哥每天堅持100個波比跳訓練,1個月後,我們來看看他的身材對比照:

小哥的身材明顯變得緊實結實多了,體重也下了6斤,運動能力明顯提高了,可謂是成果非常驚人。如果你也想收獲波比跳帶來的好處,不如參加到波比跳訓練中來吧。

每天堅持100個波比跳的人,堅持1-2個月下來,身材會逐漸變得緊實起來,身上的贅肉會減少,一次高強度的波比跳訓練後,身體會處於超氧耗狀態,持續消耗卡路里,促進體脂率下降,有助於易瘦體質的養成。

堅持波比跳訓練,可以鍛鍊身體肌肉,強化肌肉線條。波比跳訓練後第二天你會發現身材肌群酸疼不已,而休息2-3天時間後酸疼感就會明顯下降,這意味著肌肉受到外力的刺激而出現撕裂,一般休息2天時間肌肉就會重新組合,生長得變得起來。因此,堅持波比跳一段時間後,自身肌肉會有所加強,身材線條會逐漸凸顯出來。

堅持波比跳訓練,可以幫你強化心肺功能,提高運動水平。你剛開始的時候或許一次只能進行5個、10個波比跳,但是堅持一段時間後,你發現明明可以做15個甚至是20個波比跳了。

堅持波比跳訓練,可以提高意志力跟耐心。很多人進行波比跳訓練的時候,堅持不了幾天就會放棄,波比跳是很磨煉人的,當你堅持下來後自身的自律性跟耐心都會有所提高,對自身的意志力是一種鍛鍊,你也會在波比跳訓練的過程中,負面情緒得到釋放,內心會變得更加強大。

健身新手進行波比跳訓練的時候,需要循序漸進,強制進行大強度的訓練容易出現運動過量而反胃、嘔吐的現象。

你可以測試在一次能夠堅持多少個波比跳訓練,每次訓練的時候,以力竭個數為限,進行多組訓練,組間歇時間在1分鍾左右即可。

剛開始訓練的時候,可以以50個波比跳為目的,鍛鍊後第二天肌肉酸疼,你可以休息1-2天做做拉伸訓練或者進行開合跳訓練,肌肉酸疼感減退了你再進行第二次波比跳訓練。

女生如果無法進行標準的波比跳訓練,可以進行簡化訓練,將伏地挺身分動作改為俯臥支撐,這樣更容易執行。隨著自身肌肉力量的提高,一段時間後再嘗試標準的波比跳訓練。