健身動起來

好身體是睡出來的,好身材也是睡出來的,給睡眠質量差的你支幾招

健身的人都知道,睡眠對於健身效果的影響可是很大的。雖然人每天都會睡覺,但你覺得自己的睡眠質量真的好嗎?

千萬不要小瞧睡眠,它可能就是你增肌減脂的關鍵因素。

除了每天的睡覺時間之外,很多人都不知道還有什麼方法能夠改善睡眠,提高健身效率。

本期,我就教給大家幾個小方法,讓你們的睡眠質量和習慣都顯著上升。

一、睡眠會給身體帶來哪些影響

很多人都不知道,睡眠其實也是加快訓練後肌肉恢復,還有提高減脂增肌效率的重要影響。

還有科學研究可以表明,睡眠不足就會提高死亡風險。不僅如此,睡眠質量不佳還會帶來各種各樣的疾病,比如心髒病、糖尿病,還有高血壓這樣的高風險疾病。

此外,睡眠不佳還可能導致肥胖。

說到這里,很多人可能都會開始引起重視了。

其實,睡眠不好最顯著的就是影響我們的健身效果。因為如果睡眠不足,就會降低我們減肥的速度,還會導致肌肉開始流失,並降低運動表現。

那麼,如果擁有了良好的睡眠,會給我們帶來哪些好處呢?

首先它能夠明顯改善的就是我們的免疫功能,睡眠好的人會擁有更強的免疫力,這也就讓我們在一定程度上遠離了疾病。

在這個基礎上,睡眠帶給我們的就是更長的壽命、更少的身體炎症。

除此之外,睡眠還能增強我們的記憶力,讓我們在工作和學習上更加得心應手。甚至睡眠更好的人,心情也會更好,他們會表現出更好的心態和情緒。

相反如果你的睡眠質量不佳,則很可能會陷入狂躁情緒之中。

那麼,有沒有什麼方法能夠直接引導我們獲得更好的睡眠質量,或者讓我們輕松入睡睡得更香呢?

下面我們就一起來看看。

二、如何提高睡眠質量

(1)每晚相同時間上床睡覺

這是給自己培養的一種習慣,久而久之你的身體就會記住這個時間,在這個時間就會快速入睡,並且能夠快速的進入深度睡眠狀態。

(2)在正確時間運動

運動能夠改善睡眠,這是我們都知道的事,不過建議大家找准自己的睡眠時間,在自己精力最充沛、最為清醒的時候進行鍛鍊。

最好是在上床睡覺的1小時前,這樣運動完稍做放鬆然後入睡,效果是最佳的。

(3)睡前不要吃喝

在睡覺前吃太多東西是一種很不好的習慣,這樣不僅會給我們的腸胃造成巨大壓力,而且科學研究表明,在睡前攝入高脂肪會減少夜間快速眼動時間,也就是我們的深度睡眠時間。

(4)睡前30分鍾就停止使用電子產品

這是一種十分不好的習慣,要知道現在的大多數電子產品螢幕都會發出一種被稱「藍光」的光,這些光會抑制身體褪黑素的產生,從而影響我們的睡眠質量。

三、如何更快的入睡

想要有好的睡眠,首先要保證充足的睡眠時間,想要做到這一點,你可能需要以下方法。

(1)睡前4-6小時就要開始避免咖啡因和尼古丁的攝入

大家都知道咖啡因會讓我們神志清醒,這就是為什麼很多人在工作不在狀態的時候就喜歡喝杯咖啡。但是在睡前,這就是十分不好的行為了。咖啡因會讓我們的身體時刻處於警戒狀態,在這樣的狀態下,想要睡著可是很難的。特別是對於咖啡因比較敏感的人群,睡覺前6小時左右就要控制咖啡因的攝入了。

尼古丁和咖啡因一樣,也可以讓我們的大腦清醒,這會使我們很難入睡,並且睡眠的整體時間減少。同時,深度睡眠的時間也會受到抑制,這就意味著就算你睡得再多,睡眠質量依舊不好,所以睡前也要盡可能避免尼古丁的攝入。

(2)睡前留出時間放鬆自己

如果你是那種不容易睡著的人,那麼可以在睡前做一些放鬆自己的事。

比如看看書,聽聽歌,或者用養生的方式來泡個腳,這都是能夠加速睡眠的。

等到有了睡意,就立馬上床,讓自己整個人放鬆下來。

(3)盡量讓臥室保持黑暗、安靜和涼爽

這樣的環境能夠加速我們入睡,所以我們要盡量給自己創造出這樣的良好環境。

漆黑一片的空間會加速我們的睡眠,特別是對於睡眠不太好的人來說,稍微一點光亮就很可能影響入睡,這些人在睡覺的時候可以戴上眼罩。

因為戴上眼罩後,我們的眼睛就會處於完全的黑暗當中,可以幫助我們更快地進入睡眠狀態。

而眼睛周圍的皮膚都是很脆弱的,所以一定要選擇柔軟親膚,透氣性好的眼罩,這樣舒適性和安全都能得到更好的保證。

科學研究表明,睡眠時的環境溫度最好是在16-19度之間,這樣可以降低身體核心溫度,提高睡眠質量。

對於環境中的噪音等,我們也要盡量去避免。

有的人對於這些聲音並不敏感,但要知道的是,這些聲音正在無形中影響你的睡眠質量。對於噪聲敏感的人就更要注意了,環境噪音在48分貝的時候就能夠讓你瞬間驚醒。

總結:

看完以上內容,你應該知道睡眠的重要性了,並且也應該明白了該如何去改善自己的睡眠時間和睡眠質量。

要知道睡眠是最實惠的養分,它不需要任何的成本,卻能夠帶來比很多高級保養品都要有效的作用。

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本文編輯:世界水手

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