健身動起來

經常運動健身的人,不是應該很強壯嗎?為什麼還會感冒?

前幾天看了一個健身大神的直播,大神嗓子啞啞的說自己感冒了,下面評論中的網友立馬就炸了鍋。很多人都驚訝於他堅持健身並且如此健壯,居然還會感冒?

看來有這樣觀念的人還不在少數,我們在觀念中都認為運動能夠強健體魄,身體越是健壯的人就越不可能會生病。特別是那些經常健身的人群,怎麼可能會感冒呢?

其實,這就是生活中的一個謠言。

本期,我們就來給大家解答一下,為什麼健身的人依舊會生病,甚至剛剛健身後反而最容易感冒生病,以及如何去減少這樣的情況發生。

一、開窗現象

在健身中有個概念叫做「開窗現象」,這可不是指你的運動效果,而是形容在你高強度健身之後,身體的免疫系統產生了一定的缺口。

大家都知道高強度訓練之後身體激素會發生一定變化,淋巴細胞的活性也會下降,這也意味著我們的免疫系統也會隨之減弱。

也就在這個時期,病毒會趁虛而入。

其實,我們的身體內都會攜帶不同程度的病毒,不過在免疫系統沒有缺口的時候,它們抵抗住了這些病毒。這樣大家就該明白了,在高強度訓練後的3-24小時內,隨著免疫系統部分失效,病毒就鑽了空子會引起了我們的感冒,這就是開窗現象。

二、只要運動就會產生開窗現象嗎?

上面我們介紹了什麼是開窗現象,那麼很多朋友就要問了,是不是每次只要運動之後,身體就會產生「開窗現象」呢?

這樣的話,運動豈不是更有染病的風險?

事實當然不是如此。

其實,只有高強度長時間的運動,身體疲憊不堪,非常脆弱,這個時候才會產生「開窗現象」。

因為,這個時候是我們免疫力最低的時候,身體的能量已經不足以去抵禦病毒了。但如果我們是適量運動,並且保持自己的健身習慣,這樣不但不會產生「開窗現象」,還能夠加強體質,抵禦病毒。

但很多人會說:我身邊很多拚命健身的人,從沒看到感冒啊,為什麼我就會感冒呢?

這確實和個人體質也有很大的關系,首先每個人抵禦病毒的能力都是不同的,再加上有的人運動方式不對,突發性的去進行大量高強度運動,而且周期不確定,這就很可能增強發生「開窗現象」的可能性。

這樣的情況一般都出現在運動新手身上,所以如果你是剛剛邁入健身行列,一定要多向教練討教,養成良好的運動習慣。如果不想花錢請私教,也可以多看看關於健身的資訊,汲取經驗和技巧。

三、那麼如何規避開窗現象

接下來我們就說說大家最為關心的——開窗現象應該如何去避免。

1.注意訓練強度

這一點上面我們就提到了,訓練的強度一定要小心注意。

適量的運動是可以增強免疫細胞活性的,這也是為什麼健身的人身體確實比不運動的人要健康。並且運動也能夠促進人體釋放應激激素,這也提高了我們的免疫力。

適量的運動之後,我們的新陳代謝也會加快,運動過程中的代謝物都會排出體外,這也很大程度上讓我們不易染病。

2.注意休息

睡眠時間對於我們是非常重要的,我們之前也出過文章,告訴大家睡眠對於健身有多麼大的影響。它能夠讓睪丸激素、皮質醇、生長激素等的分泌維持在正常水平,保證我們體內的激素平衡。

同時,如果你經常睡眠時間不夠、睡眠質量不佳,就會導致免疫系統功能下降。而良好的睡眠會促進白血球的增多,幫助我們消滅病毒。

3.注意飲食與營養

飲食對於「開窗現象」也有著直接的影響,一般從事高強度鍛鍊的人都處在減脂期,並且他們急於求成,所以在飲食上也會對自己十分苛刻。

其實也正因如此,才讓開窗現象更容易發生在他們身上。

開窗現象和碳水攝入有著直接關系,充足的碳水能夠調整激素分泌水平,同時加速身體恢復,並且修復運動產生的肌肉炎症。

所以說在減脂期,也不能完全不攝入碳水,而且要攝入足量的碳水。

同時,蛋白質攝入也是個很重要的環節,它的重要性大家都十分清楚,這里就不再重復了。

不過,建議大家多攝入優質蛋白質,比如雞蛋、牛奶、牛肉、海魚等等。同時水果蔬菜也不要遺忘了,這些可是我們每天食物纖維的主要來源,也能補充充足的維生素,無形中增強免疫力。

總結:

本期的文章,我們給大家介紹了何為「開窗現象」,並且也讓大家知道了什麼樣的情況下容易產生「開窗現象」。

看完這篇文章你應該知道了,運動並不是越多越久就越好的,特別是剛開始運動的朋友們,凡事不要著急,都應該慢慢來。

希望大家都能練成自己希望擁有的身材,我們下期再見。

本文編輯:世界水手

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