健身動起來

女生練好這里,不僅讓你身姿挺拔,還讓你穿衣好看

  
女生要是肩練的好,

  沒有溜肩而是恰到好處的平肩,

  上半身不僅會挺拔很多。

  還會顯得脖子長,

  鎖骨也漂亮,

  視覺上也會減少10斤啊!

  推薦女生練肩的8個動作,

  女生練肩的動作同男生一樣,

  只要是男生可以練的動作

  女生就可以練。

  具體練習動作如下:

  動作1

  坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次

  動作2

  阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次

  動作3

  坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次

  動作4

  啞鈴側平舉 3-4組*8-12次

  動作5

  槓鈴片做前平舉 3-4組*8-12次

  動作6

  繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次

  動作7

  壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次

  動作8

  繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次

  可以在一次訓練中

  選擇3-5個動作進行肩部訓練,

  每周進行1-2次練習即可。

  練習過程中盡可能的慢一點,

  體會肩部肌肉的發力。

  剛開始練可能感覺不到。

  但經過2次以上的訓練後,

  你一定能夠體會肩部肌肉的發力,

  並練出性感結實的肩膀。

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