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瘦子如何科學增肌?這4點堅持做,幫你強壯體格,提高增肌效果

很多人都以為瘦子增肌很容易,畢竟不用和胖子一樣要先減肥再去做增肌訓練。按照很多人的思維,瘦子增肌只需要去做重量訓練就可以了,而胖子想要增肌就是需要先減肥再去增肌,如果你也這麼認為那麼你錯了。事實上,瘦子增肌相對於胖子增肌來說,要難得多。

為什麼呢?我們從2個方面來說:

第一個方面,瘦子為什麼那麼瘦?無論怎麼吃還是那麼瘦?就是因為自身的身體代謝能力強,基本上吃進身體內的物質和營養,都還沒有好好地被吸收和利用就已經代謝掉了。所以瘦子一直都吃不胖,這和個人的體質有很大的關系。

瘦子不是不想吃胖,而是他們根本吃不胖。筆者曾經有個朋友就是瘦子,無論每天吃5餐,加上不運動,他的身材依舊很瘦。所以,別以為瘦子增肌容易,他們身上沒有辦法留住營養,就沒法成功增肌。

第二個方面,胖子雖然胖,但是他們的營養充足。胖子想要增肌,本質上是不需要先減肥再增肌。,因為營養足夠的情況下,胖子做健身訓練增肌是可以有效地提升肌肉的含量,提高燃脂效率,同時幫助肌肉快速增長。

所以說,胖子是有增肌的先天優勢的。胖子在增肌的過程,減少了營養的補充,控制熱量,不僅能夠增肌,還能夠達到減脂的效果。因此,胖子的增肌速度要比瘦子快得多,畢竟瘦子還要解決營養吸收這個問題。

那麼,瘦子如何才能夠快速做到增肌呢?這4個方法幫你提高肌肉含量,增強你的身體素質。

第一個方法,一日六餐

對於胖子來說一日三餐就足夠了,對於瘦子來說一日六餐是最基本的,特別是運動前後都要及時地補充營養,從而讓你的身體能夠吸收到食物中的養分。

一日六餐多種營養補充,比如:高蛋白質以及碳水,和膳食纖維,脂肪等都要有,但是切記不要吃油炸類的食物,這類食物本身含有的營養就低了,還含有致癌物質,少吃或者是不吃才是最佳的選擇。

第二個方法,多補充蛋白質

增肌的人補充蛋白質是很重要的,比如牛肉,雞胸肉,深海魚肉以及雞蛋,奶製品等食物,有助於肌肉的合成。

蛋白質作為身體的能量補充來源,不僅可以促進肌肉的增長,還能夠讓你的身體高效運轉,在健身後補充一勺蛋白粉,可以幫你快速恢復體能,讓肌肉快速恢復。

第三個方法,做大重量的訓練

飲食上的補充雖然重要,但是,如果你不做力量訓練,也不能夠達到增肌的效果。但是,大重量的訓練並不能盲目地進行,循序漸進才是最重要的。畢竟力量超過你的身體承受范圍,就容易出現肌肉拉傷等情況。

進入健身房前,我們對於大重量的訓練要有一定的了解,先通過中等重量的訓練慢慢地提升自己的肌肉力量,再去進行大重量的訓練,做到安全健身。隨著肌肉力量的提升,你的體格會越來越強壯。

第四個方法,讓身體睡得夠

在你健身訓練的期間內,一定要保持早睡,讓你的身體保持充足的睡眠時間,促進機體的修復。身體在休息的過程中,肌肉修復速度才會提高,增肌速度才會更快。

如果你健身後總是熬夜晚睡的話,那麼你的增肌速度不僅慢,身體抵抗力也會下降,並且身體疲勞感越來越重,只會覺得越健身越傷身罷了。

這4個科學的增肌的方法堅持下來,讓你短時間內能夠提高身體的肌肉含量,強壯你的體格。