說起運動健身的目的，對於年輕朋友們來講目的則相對統一，就是為了讓身材變得更好，而對於年齡稍大一些的朋友們來講，則更多的是為了身體的健康。當然隨著我們年齡的增長，我們的目的也會向健康轉移，因為如何讓自己在老年之時有一個健康的身材會直接地影響著自己的生活質量，而堅持規律的運動健身則是讓自己保持健康身體的有效手段。
那麼，在運動的過程中，我們總是會建議大家進行一些力量訓練，其原因在於力量訓練可以刺激肌肉的生長，並因此讓我們收獲各種相關的好處，比如可以讓自己的代謝保持相對的穩定，可以讓自己的身材變得更好，可以讓自己在中年以後擁有相對挺拔的身姿與年輕的體態，等等。
在力量訓練的這些好處當中，有一點會比較受到中年以上的朋友們的關注，它就是可以幫助我們放緩衰老速度，讓自己保持相對年輕的狀態，一方面在於力量訓練可以幫助提升肌肉含量，從而避免皮膚鬆弛的問題，還可以幫助我們提高代謝以避免中年發福的問題，而這兩點則是讓我們在中年以後看起來不再年輕的特點。
不過，在力量訓練的方式上如何選擇呢，如果自己沒有什麼基礎，不妨從臀腿部訓練開始，之所以這樣選擇是因為臀腿部對於健康的意義，比如我們總是會說人老先老腿的問題，其實就是因為隨著年齡的增長以及肌肉的流失，從而使得關節失去保護而變得脆弱，另外，還會因為臀肌無力的現象而發生腿部肌肉過多的代償問題從而使得膝關節的壓力過大，而如果我們從年輕之時就有著臀腿部的訓練習慣，就可以很好地避免這個問題。
當然，想要通過訓練的方式來讓自己擁有強壯的雙腿，在動作的選擇上不必過多，從一些比較基礎的動作開始做起就可以達到我們的目的，但是，前提是要把動作做標准，這樣才會讓自己的能力有所提高，並且避免不必要的損傷從而收獲訓練的好處，比如在下面四個動作當中，都會提及常見錯誤，所以在訓練過程中我們可以有意識地做好對比及改正，讓自己以正確的方式完成以避免不必要的損傷。
動作一：頸後深蹲
動作二：相撲硬拉
動作三：臀推
動作四：繩索後抬腿
在熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，如果居家完成可以使用啞鈴替代槓鈴動作，使用彈力帶替代繩索動作，當然自重訓練同樣可以，關鍵在於規律堅持，在每一次動作過程中都要保證動作質量，集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息45秒左右，每次4-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。
作者：十月知行