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健身時,為什麼要多做力量訓練?4個好處會光顧你

健身訓練的時候,大多數會進行有氧運動,只有少數人會進行抗阻力訓練,也就是負重訓練。

而這少數人主要是為了健身增肌,不想進行增肌訓練的人,他們認為力量訓練是不必要的。但是小編要告訴你,無論健身目的是什麼,多做力量訓練都是有必要的。

那麼健身的時候,為什麼要多做力量訓練?原因有幾個:

1、力量訓練可以預防肌肉流失,保持身體旺盛代謝水平

長時間做有氧運動會造成肌肉分解,身體代謝水平下降。肌肉是身體的瘦組織,身體的肌肉每天會消耗身體更多的熱量,讓身體代謝水平更加旺盛。

而健身期間多做力量訓練可以預防肌肉流失,有效提高燃脂速度,降低發胖幾率。

2、力量訓練可以提高身材曲線,身材比例更加出色

好身材不是瘦下來的,而是力量訓練雕刻出來的。單純進行有氧運動的人,瘦下來後身材線條是比較干癟,沒有線條感。

如果女生希望練出迷人的翹臀、馬甲線身材,那麼你離不開力量訓練的打造,男生希望練出飽滿的起來、好看的倒三角身材,同樣離不開力量訓練的打造。堅持力量訓練可以幫你提高身材比例,提升自身的魅力指數,讓你看起來更加迷人。

3、力量訓練可以提高力量水平,保持旺盛體能

我們過了30歲後身體肌肉逐年流失,自身力量也會大不如前,遠不如年輕小伙看起來那麼體能充沛,身體力量十足。

而我們堅持力量訓練鍛鍊肌肉的同時,可以強化自身力量水平,讓你保持旺盛的體能力量,充滿男性的陽剛魅力,讓女生擺脫弱不禁風的林黛玉形象,單手抱娃兒拿行李箱都毫無壓力,看起來更有活力。因此,你需要多做力量訓練,提高自身的力量。

4、力量訓練可以抵抗衰老來襲,讓你更加凍齡

力量訓練可以促進細胞新陳代謝,肌肉還有儲水的功能,還能促進身體膠原蛋白的合成,減緩身體的衰老。

長期堅持力量訓練的人,皮膚會看起來更加緊致,皺紋也會減少出現,有效抵抗歲月的痕跡,你的顏值看起來會更加凍齡。

如果你也想收獲力量訓練帶來的好處,那麼健身的時候就要加入力量訓練。新手進行力量訓練的時候,要遵循這幾個訓練原則:

1、復合動作優先於孤立動作,比如深蹲、弓步蹲、引體向上、推舉、劃船、硬拉等復合動作優先於卷腹、彎舉、側平舉等孤立動作。

2、循序漸進原因。剛開始不要追求大重量,可以從自重訓練入手,標准動作軌跡是前提,然後才能循序漸進的提高負重,保證安全、正確的前提下訓練,才能避免肌肉拉傷,提高肌肉維度,強化身材曲線。

3、肌群需要勞逸結合。我們不能每天鍛鍊同一肌群,需要保證每次訓練後,目標肌群休息2-3天時間,給肌肉足夠的修復時間。大肌群每次訓練後需要休息72小時才能修復,而小肌群需要48小時。

4、不要忽略蛋白的補充。蛋白可以給肌肉生長提供胺基酸原料,飲食結合訓練,增肌效率才會提高。每天每公斤體重需要補充1.5g以上的蛋白,不同食物的蛋白含量是不同的,那麼你的蛋白補充量足夠了嗎?