健身動起來

心肺功能的強弱,決定健身基礎,做好4個方法,有效提高心肺體能

心肺體能幾乎都影響著所有的健身運動項目,如果一個人的心肺功能比較差,那麼會對健身造成什麼樣的影響呢?

最直接的影響就是強度無法提高,當我們在做深蹲、臥推等動作的時候,以大重量的方式鍛鍊。如果心肺功能比較差,那麼在鍛鍊期間,會出現這種情況,肌肉還有力量,但是呼吸喘不過來了,所以就導致了肌肉沒有達到力竭狀態,被迫停止休息,那麼增肌的效果自然就不好。

心肺功能差,也會直接影響運動表現能力。從哪些方面看出來呢?其實,在各種運動中我們都能發現的。比如籃球,如果一個人的心肺功能差,那麼就會影響投籃精準度。總而言之就是在做各種運動中,身體穩定性不好,運動表現能力差。

所以,心肺功能的強弱,決定健身的基礎,想要提高健身效率,讓健身效果變得更好,那麼我們的心肺功能一定不能差。

那麼我們要怎麼提高心肺功能呢?下面小編給大家帶來4種有效提高心肺功能的方法,堅持做好,有效提高自己的運動表現能力!

方法1、持續提高有氧運動強度

一部分健身增肌的人覺得,有氧運動沒有任何作用,但這其實是錯誤的。有氧運動能夠提高我們的心肺功能,從而提高健身增肌效率,這就是其中一個作用。

雖然平時一些人也有著跑步、跳繩等其他有氧運動的習慣,心肺功能也有所提高。但是,當身體適應這樣的強度後,我們的心肺功能就不會再得到強化。為了能提高健身效率,我們就要不斷的持續提高有氧運動強度,從而讓我們的心肺功能變得更強。

就拿波比跳來說,如果一次持續做不到15個以上的人,那麼說明你的心肺功能不是很強,還需加強有氧運動來提高心肺功能。

方法2、提高訓練次數

如果你排斥有氧運動,覺得有氧運動會掉肌肉,那麼也完全可以用力量訓練來提高我們的心肺功能。雖然有些人知道,力量訓練也能提高心肺功能,但是,重點卻沒有把握住。

在健身增肌期間,大部分都只注重負重,而忽略次數,也就是說,重量很大,次數很少。只顧著重量,忽略次數,不僅會影響健身效率,也不助於提高心肺功能。只有提高訓練次數,才能提高肌肉的代謝效率,促進增肌效果。還能有效提高心肺體能,促進運動表現能力。

方法3、扛住力竭點

這里的力竭並不是肌肉力竭,而是運動力竭。舉個例子:在跑步期間,我們跑一段距離後,就喘不過氣了、在做大重量訓練期間,肌肉還沒有達到力竭狀態,就喘不過氣了。許多人遇到這些情況後,往往都選擇了停下來休息,特別是那些比較專業的健身者,都會選擇停下來休息,而那些健身新手則會一直練。

如果我們氣喘後就立刻停止休息,那麼對於提高心肺功能沒有什麼作用,而那些堅持練下去的新手,則就能有效提高心肺功能。所以,在任何運動中,為了提高心肺功能,我們可以扛住力竭點,讓「心肺極點」出現的時間變晚,而心肺功能也會在不斷提高。

方法4、戒菸戒酒

不良的生活習慣,是影響心肺功能最主要的因素。特別是那些有著抽菸喝酒習慣的人,他們的心肺功能往往都很差。

其實,我們不難發現,一些專業的運動員都是不碰菸酒的,因為他們知道這些習慣會嚴重影響心肺功能,從而導致運動表現能力變差。所以,想要提高心肺功能,那麼一定要戒菸戒酒!