健身動起來

盤點4個最常見的錯誤「健身理論」,你被騙了嗎?

如今網際網路快速發展,網絡環境已經可以用一個詞來形容了,那就是錯綜復雜。對於健身的人來說,現在獲取健身知識的渠道雖然很簡單,只需輕松在網絡上一查,就能搜索到自己想要的答案。當然,也有一些所謂的「健身網紅」,會在短視頻平台上教大家如何鍛鍊。但在這個良莠不齊的網絡環境下,絕大部分網紅都只是為了賺錢,哪管健身教程正不正確,有錢賺就行了。

的確是這樣,一些人跟隨著所謂的健身網紅來制定健身計劃,各種偏門的健身方法和減肥方法,都紛紛涌現出來。比如:「跟隨xx健身達人每天動一動,一個月輕松瘦30斤!」「神奇的減肥方法,每天躺著就能瘦」「每天跟著xx達人做,不用運動,躺著一下就能減肥」。從字面上的意思看,的確很誘人。但有點健身常識的人都知道,這只不過是網紅的一種營銷手段,誤導一些健身小白罷了。甚至還有些人不知道自己誤入歧途了,把一些不合理的健身方式當作一種真理。

接下來小編就給大家盤點最常見的4個錯誤「健身理論」,看看自己有沒有在做?

1、女生做力量訓練就會變成「金剛芭比」

女生都特別害怕力量訓練,她們覺得會練出強壯的肉,從而影響身材美。這一個理論,一直流行著,甚至現在還有大部分女生都相信。事實上,這個說法是錯誤的,女生不是隨便就能練出強壯肌肉的,這跟體內睪酮分泌水平有關。

女生睪酮激素僅有男生的20%左右,而睪酮是促進肌肉合成的激素,也就是說,女生需要付出比男生更多的努力,才能練出肌肉。一般情況下,普通女生根本做不到每天進行高強度鍛鍊,所以,並不會練出「金剛芭比」身材,反而還對塑造完美身材有幫助。

2、流汗越多,減肥效果越好

大部分都覺得,運動過程中,出汗越多,就代表減肥效果越好。事實上是錯誤的,身體排汗只不過是一種身體的本能反應,身體排熱從而產生排汗,這是一種自然行為,與燃脂並沒有關系,也就是說,身體排汗也只能意味著身體在發熱而已。

有研究表明,脂肪通過尿液、汗液排出僅占15%左右,而更多的脂肪則是呼出體外,占比達到85%左右。

3、控制飲食就是節食

在健身減脂期間,基本上都要求大家要控制飲食,減少熱量攝入。從字面意思上看,有些人誤以為是節食,因為節食也是減少熱量攝入。但事實上,控制飲食並不是節食,而是在滿足身體代謝所需的情況下,控制熱量攝入。也就是說,不要吃一些高熱量食物。

而節食方式是不可取的,雖然簡單輕松,但卻對減脂沒有什麼效果。節食減掉的是體內大部分肌肉和水分,脂肪還停留在體內,就算體重下降,你的身材依然顯得臃腫肥胖。

4、減肥只選擇跑步就行了

跑步這項運動非常受歡迎,原因是簡單便捷,燃脂效率也好。有些人在減肥期間,只跑步,其他運動一律不做。不能說這種選擇不對,但是對減肥效率沒有什麼幫助。原因就在於,跑步的強度有限,雖然一開始減肥的時候,跑步燃脂的效率很高,但是,身體適應後就會發現,無論你怎麼提高跑步的強度,減肥的效率都會很低。這是因為身體產生的「運動記憶」,完全適應了這種運動。

所以,在減肥期間,跑步雖然是一項很好的運動,但是並不是說減肥只選擇跑步就行了。而跑步對膝蓋的損傷也很大,所以說,任何運動都有優缺點,只有結合多種運動方式,才能促進減肥效率。