健身動起來

長期堅持力量訓練,不做有氧運動,身體會發生什麼變化?

在健身過程中,分為兩種不同的運動方式,一種是力量訓練,另一種是有氧運動。大部分人都知道,力量訓練是增肌的,而有氧運動則是減脂的。想要擁有強壯的肌肉身材,就力量訓練,而想要減肥,就進行有氧運動,到最後,兩者的身材都會顯得不一樣的。不管怎麼說,無論是通過力量訓練鍛鍊肌肉,還是進行有氧運動減肥,兩者的魅力都會提高。

但是如果非要對比兩者哪個身材最好,那麼小編覺得,往往是堅持力量訓練的人身材越好。那麼,長期堅持力量訓練,又不做有氧運動的人,身體會發生什麼變化?

1、身材變得強壯

對於一些單純只做力量訓練的人來說,肌肉是一定會增長的,肌肉維度會不斷地增大,身材會變得強壯起來。同時,整體力量也很強,爆發力十足,特別是手臂的力量,會得到增強。

身材的肌肉線條明顯,一眼看上去就知道是練出來的身材。再加上平時沒有進行有氧運動,那麼肌肉的流失速度會降低,就會讓肌肉得到更好的保持。但有些人會說,只做力量訓練不做有氧運動的人,肌肉往往都沒有實用性。但其實是錯誤的,正如上述所說,長期堅持力量訓練的人,身體的力量會得到較好的增強,就能運用到生活中去,比如能輕松扛起重物。

2、心肺功能不會很強

長期堅持做力量訓練的人,心肺功能會弱於做有氧運動的人。因為心肺功能的提高,需要持續的運動來鍛鍊呼吸。而做力量訓練的人,往往只進行短時間高強度的力量訓練,就無法有效提升心肺功能。如果讓一個只做力量訓練的人去進行低強度長時間的有氧運動的話,那麼這過程會比高強度力量訓練更痛苦。

在生活中不難發現,一些做進行力量訓練的人,如果在跑步機上進行10分鍾有氧運動的話,沒持續幾分鍾,他們就開始氣喘吁吁的,這就是心肺功能差的表現。

為什麼力量訓練無法有效提高心肺功能呢?其實,只要運動,我們的心肺功能都會得到鍛鍊,只不過是力量訓練對增強心肺功能的效果差,只有通過持續有氧運動才能有效增強心肺功能。

同時,增肌的人不做有氧運動也是有原因的。第一:如果進行大量有氧運動,就會導致我們身體的肌肉流失速度加快,從而影響增肌效率,所以,增肌的人往往都會直接忽略有氧運動。第二:因為進行心肺功能鍛鍊的運動,基本上對增肌沒有多大作用,所以,增肌者會覺得,提高心肺功能還不如增加一些肌肉更實際。

當然,無論健身的目的是為了增肌還是減脂,其實最終大部分都希望自己的身體能變得更健康,讓身材更好。其實,對於一些增肌者來說,適當加入有氧運動,也是很有必要的。因為這樣才能有效降低體脂率,也能提高運動表現能力。所以,用有氧 力量相結合的訓練方式,是每個健身者最好的選擇。

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